充足的睡眠對人的健康非常重要， 睡眠不足不僅僅是工作和學習沒精打采， 還會引發多種危害， 比如增加死亡的風險， 皮膚加速衰老， 記憶力減退和導致各種精神問題， 所以說， 睡眠很重要。
長期缺覺傷害大：
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成耳內供血不足， 傷害聽力， 長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經常是“夜宵”不離口， 不但難消化， 隔日還會食欲不振， 造成營養不均衡， 引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
長時間熬夜， 會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光， 出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
熬夜的人交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會出現沒精神、記憶力減退、注意力不集中等。
傷害五：腸胃危急
夜間進餐， 會影響胃腸道自我修復過程。 宵夜會長時間停滯在胃中， 促使胃液的大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
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傷害六：免疫力下降
經常處於熬夜、精神不振的狀況， 人體的免疫力會下降， 更容易過敏或感冒。
傷害七：心臟病患病率升高
長期“黑白顛倒”的人， 內臟不能及時被調整， 心臟病的患病幾率會隨之升高。
好的睡眠習慣很重要：
1、儘量維持固定的作息， 即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間
2、確保安靜且較暗的睡覺環境
3、臥室溫度不要太高
4、避免長時間的午睡或小憩， 午睡不要超過一小時， 下午3點後就不宜再睡午覺
5、下午3點後不喝含有咖啡因的飲料
6、睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動
7、不要把煩惱帶進臥室
8、如果睡不著， 嘗試起身看書或做點喜歡的事， 直到有困意再回房睡。
這些食物有助睡眠：
1、食醋：長途旅行後， 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服， 飲後閉目不久就會入睡。
2、牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，
3、核桃：將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀， 睡前服用15克， 可改善睡眠品質。
4、香蕉：水果中的“安眠藥”， 富有能使肌肉放鬆的鎂， 而且香蕉易消化， 睡前使用也不怕。
5、老中醫【老是睡不著】
推薦助眠食療方：
百合蓮子粥
取幹百合、蓮子（帶芯， 水中泡發）、冰糖各30克， 大米100克。 幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮， 快熟時加入冰糖。 此粥清熱養陰、潤肺安神， 適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。 先將粳米煮熟， 再下酸棗仁末煮5分鐘。 具有養心安神、寧心止汗的作用， 適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只， 洗淨， 切塊， 連同20個去殼板栗、20枚紅棗， 一同放入砂鍋內加清水， 用文火煮燉至雞肉爛熟。 此方有健脾益胃、補腎填精的功效， 適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢， 伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。
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