很多看似“老糊塗”的現象,如今廣泛存在于中年人群甚至年輕人中。 緊張的工作和壓力讓很多人出現“記憶飽和”。 其實,只要做做運動就可以預防老年癡呆症。 以下五種運動,既適合老年人預防老年癡呆症,又適合年輕人作為減壓健身的鍛煉方法。 以下五種運動預防老年癡呆很有效果。
1.倒著走:反序運動啟動神經
在步行的過程中,選擇一定距離進行倒走運動。 但一定要保持好身體的重心,防止因重心不穩而摔倒。 向後邁步,腳落地站穩後,再移動身體的重心。 身體重心落到落地這只腳後,另一隻腳再離開地面。
功效:反序運動可刺激人的神經系統,提高身體的平衡性和靈敏度,增加身體協調性,延緩大腦衰老。
2.慢蹲起:鍛煉神經與肌肉
慢蹲起的標準做法是:抬頭挺胸站立,雙腳分開與胯同寬,腳尖朝向正前方,雙手垂於體側,接著身體慢慢屈膝下蹲,直到大腿與地面平行。 雙臂在下蹲的同時向前伸直慢慢舉起,舉到與肩同高的位置,然後慢慢起來還原。 下蹲時要保持抬頭挺胸,臀部向後坐,同時儘量避免膝蓋超過腳尖。
功效:慢就是對腦部神經的一種鍛煉,合理的慢對提高腦部神經的控制能力很有成效。 此外,慢蹲起對於老年人的全身都是一個鍛煉,可以鍛煉頸、背、腰、腿的肌肉,可謂一舉多得。
3.俯臥撐:提高荷爾蒙含量
俯臥時,保持身體成一直線,雙手用力控制速度,讓上身慢慢下去,直到肘關節呈90度,然後還原。 做俯臥撐時,儘量以胸部用力為主,上臂的後部用力輔助,始終保持身體姿勢,不要向上拱臀部,更不要塌腰,保證負重始終在雙手上。 值得注意的是,該項運動只適合身體素質較好的中老年人,有高血壓、糖尿病等慢性疾病的中老年人不宜嘗試。
功效:有效的肌肉練習可提高體內荷爾蒙含量,對控制情緒、減少抑鬱、煩躁有一定的幫助,更能延緩大腦衰老。
4.提足跟:腳部的神經最遠
身體挺立站直,保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。 目光朝前看,微收下頜,抬頭挺胸收腹,雙手叉腰。
功效:不僅鍛煉腿部力量,也可活動神經,因為在腳部有著最遠端的神經。 慢慢提起又放下是在鍛煉神經控制協調能力,可預防老年癡呆。
5.認真走:學模特步走直線
在步行的過程中,集中精力,控制雙腳的落點,讓它們能成為一條直線。 用擺臂、轉腰,扭胯等動作,在保證身體平衡的前提下,讓雙腳走在一條直線上。
功效:鍛煉身體的協調性、靈敏度,有助於防止神經系統的退化,預防老年癡呆。
