很多人運動完之後休息一會都會有全身酸痛的現象， 這是因為你沒有很好的進行運動後的放鬆， 這樣就會讓你的肌肉產生大量的乳酸， 從而導致身體不適， 所以運動完放鬆工作是很重要的， 那麼你知道運動完要怎麼放鬆呢？這一部分的運動也是不可少的， 這樣也有利於你以後更加健康的運動。
健身運動後的放鬆又叫休整運動。
專業運動員為了加強訓練效果， 都很重視訓練後的放鬆。 放鬆可以加強訓練品質， 對訓練計畫的進行是有力的保證。 而大眾的群體休閒運動後的放鬆， 重視的人卻很少。
全身放鬆的內容應包括四個部分：
1、上肢放鬆活動：站立， 上肢前傾， 雙肩雙臂反復抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩， 顫抖大腿內、前、後側和小腿後側， 以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝， 下蹲， 低頭， 反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立， 雙膝屈， 雙手體前扶地， 充分運用氣息， 深吸氣於胸， “屏息”（即不呼也不吸， 不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。 如此反復幾次， 同時上肢慢慢抬起、直立，
放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。 如果需要下肢減肥， 有氧練習一小時後， 可做下肢放鬆運動（方法同前）。 仰臥改變了下肢的重力， 改善了下肢的血液迴圈。 保證10分鐘以上的放鬆運動， 體內多餘脂肪的供能可達65%—90%， 甚至90%以上。 因為重力作用， 下肢血液迴圈比上肢好， 此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。 自然， 你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫。
人之所以要運動是想要能夠更加的強壯和健康， 所以正確的運動方式更加的重要， 如果你不能夠在運動之後放鬆全身的話， 你就會需要花好幾天的時間來調理身體肌肉酸痛的現象，
