仰臥起坐可以瘦身呢？

現在有很多人因為在飲食上不控制自己， 經常吃一些零食， 再加上暴飲暴食， 有很多人身體都出現了過度肥胖的現象， 尤其是肚子出現贅肉的現象非常普遍， 所以很多人都想， 通過運動達到瘦身的效果， 其中仰臥起坐都具有很好的瘦身功效， 下面一起來看一看仰臥起坐的瘦身功效吧！

首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉， 使腹部肌肉收緊， 更好地保護好腹腔內的臟器。 需要注意的是做仰臥起坐動作時， 膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式， 兩者完成動作的主要功能肌並不相同。 伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，

是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮， 使軀幹在髖關節處彎屈。 而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐， 主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮， 形成軀幹前屈， 骨盆前傾。

由於， 仰臥起坐的訓練“力量性主動不足”， 這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮， “獨當一面”地完成動作， 因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。 因此， 想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果， 建議用屈膝做仰臥起坐。

可鍛煉腹股溝

仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。 同時， 仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，

並可以通過拉伸脊椎， 調節中樞神經系統， 適量運動還可以改善機體免疫功能， 從而提高身體的抗病能力。

可減肚子

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。

平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，

但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 還能使氣流順暢， 增加肺活量。 另外， 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

仰臥起坐減肥是專門針對腹部脂肪堆積而形成的一種減肥方式， 是專業減少腹部脂肪的， 相對於藥物減肥仰臥起坐減肥是安全的健康的減肥方式。

通過上面的介紹我們可以看到， 做仰臥起坐可以有效的鍛煉腹股溝， 還可以起到很好的減肚子的效果， 有很好的瘦身原理， 但是需要注意的是， 做仰臥起坐的時候一定要掌握正確的方法， 只有方法正確才能起到事半功倍的效果。