跳繩是一項健康的運動方式， 現在許多人都會選擇這項運動， 因為這項運動很安全方法也很簡單， 通過一根繩子來回的跳躍， 可以減肥又可以瘦身， 身體中最容易發胖的幾個部位就是小腹， 大腿， 還有手臂， 手臂出現贅肉之後是很難減掉的， 那麼跳繩可以瘦手臂嗎？
跳繩每半小時消耗熱量400卡， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 不同的跳法更能起到不同的效果。
跳繩是常見而簡單有氧運動， 有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量400卡， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
1. 十字跳
鍛煉部位：肩膀
跳繩時保證雙腳只是稍微離地， 僅僅允許繩子通過。 找到節奏後， 伸直雙手慢慢向側上方抬起， 盡可能達到最高高度， 並且跳足一分鐘。 這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈， 感覺就像向後划船。
2. 單腳側跳
鍛煉部位：大腿內外部， 腳踝
跳繩接近腳趾時， 單腳跳向左邊；以腳弓落地， 然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作， 然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。 雙腳各迴圈如此練習。
3. 小丑式跳繩
鍛煉部位：臀部
當跳繩從腳下經過時， 雙腳分開達到肩膀高度， 做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時，
4. 雙跳
鍛煉部位：雙手， 雙腳
通過迫使雙腳多跳起一次， 可以消耗更多熱量。 動作很簡單， 當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次， 在繩子位於你頭頂時再跳起一次。 做幾次正常跳繩， 然後雙腳高高躍起， 雙手迅速甩繩， 確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。
跳繩這項運動方式很安全又很有效， 通過跳繩來顫抖全身的脂肪， 讓脂肪快速的轉化， 隨著脂肪代謝排泄出來， 身體也就不會再被脂肪所困惑了， 跳繩的鍛煉， 讓自己的雙手弊端不斷的甩動， 堅持下去對瘦手臂的效果也是很不錯的。
