抑鬱症患者的自我調節輔助療法

患上抑鬱症後， 患者除了要積極尋求專業醫生的幫助和治療， 還應主動進行自身的調節輔助療法。

1、適當運動

每天30分鐘的適當運動， 且保持每週進行5次， 可以有效緩解抑鬱症患者情緒低落的症狀， 即使每天15分鐘的散步也可換得2小時的充沛活力。

2、享受音樂

聽音也也是一種有效排除抑鬱的方法， 抑鬱症患者可選擇一些充滿活力的音樂， 用輕鬆的旋律舒緩焦慮緊張等負面情緒。

3、深呼吸

選擇一個舒服的位置坐下， 閉上雙眼， 使全身得到放鬆， 緩慢進行自然呼吸， 並默念自己喜歡的一些短語， 這種深呼吸方式可有效降低呼吸頻率、心跳頻率，

4、充足睡眠

抑鬱症患者應保持充足睡眠， 睡前儘量全身放鬆， 不要熬夜， 保證每日晚間7-8小時的睡眠， 可有效緩解患者焦躁不安、疲乏無力等症狀。

5、常服魚油

鮭魚、青魚等魚油中富含對抑鬱症有較好療效脂肪酸類物質， 所以建議抑鬱症患者每週可複用幾次魚油。