抑鬱症的運動要適量

對於抑鬱症病人,醫生主要採用心理和治療及藥物治療的方法。 病人自己也要積極進行自我調節,俗話說:“生命在於運動”,而抑鬱症病人擺脫困境,也離不開運動。 儘量做一些力所能及的事情,對於抑鬱病人大有裨益。 如寫字、畫畫、唱歌、打球等,都是很好的可供選擇的運動。

由於精神上的原因,大多數抑鬱病人覺得自己無能、無用,他們不想活動,不想做任何事情,也沒有做事情的興趣和熱情。 整天呆坐、長籲短歎、終日閉門不出,這些情況在抑鬱病人中極為常見。 有的甚至覺得前途黯淡、人生苦長,認為無論做什麼也是無濟於事。

這就是抑鬱症病人的“無助感”。 這種“無助感”與抑鬱之間會形成一種惡性循環的關係:抑鬱越嚴重,無助感越強;同時無助感的增強又會導致抑鬱病人情緒更加低落,工作和活動的熱氣進一步降低,結果當然更是一事無成,於是又責備自己無能、無用,加劇了抑鬱症狀。 要zl抑鬱症,就必須打破這種惡性循環。 而打破這種惡性循環的最基本的途徑就是增加活動,做力所能及的事情。

活動對抑鬱病人的益處主要體現在:

①活動能夠使人感覺變好。 由於活動以後,不再專注於自身的不良感覺,所以能夠適當減弱抑鬱的感覺。

②活動能減輕疲乏感。 因為長時間不活動,呆坐度日,肌肉極易疲勞。 而且由於血液流動緩慢,疲勞恢復更加慢。

而一旦活動起來,血流暢通,疲乏的感覺會隨之減輕。

③活動有助於找回自信。 通過活動,可以發現自己的能力沒有喪失,甚至發現自己其他的潛能,恢復自信。

④活動改善了人的思考能力。 通過活動,才會考慮做什麼,怎麼做,幫助恢復對生活的控制能力。

在進行活動的過程中,要貴在堅持,如果只活動一陣子或幾天,又由於情緒低落放棄活動,那永遠也看不到希望了。

對於抑鬱症患者在配合醫生治療的同時,多參加一些有益的活動,積極參加體育鍛煉,這樣有助於患者擺脫疾病的困擾,重新回到健康的生活狀態中。