減肥對於維持體重來說要容易的多， 當你好不容易瘦身成功， 沉浸在讚美聲中的時候， 一餐兩餐你的體重很有可能又會回來了。 有研究表明， 生活中維持體重有四個秘訣， 讓你體重不易反彈了。
1、不再有秤體重的習慣
減肥成功後， 如果不再繼續追蹤體重的變化， 很容易長肥肉而不自知。 所以， 繼續自我監督是很有必要的， 繼續每天秤體重， 繼續量自己的腰圍， 繼續把塞入小一號牛仔褲當成目標， 甚至是堅持自拍， 看看時間記錄下來的變化。 這些舉動有助於你及時發現反彈的早期徵兆， 及時採取行動防止增胖。
2、增加食量
常吃自助餐， 加上情緒化暴飲暴食， 一個你會變成兩個你。 當人們通過努力減掉一些體重後， 很容易會因此滿足， 以為可以放開肚子吃東西了。 然而， 如果你攝入的熱量高於你身體每天所需的， 體重反彈是不可避免的事實。
3、停止鍛煉身體
你的身體永遠在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。 所以， 如果想要保持體重， 還是要堅持鍛煉。 有規律的健身可以調節你的荷爾蒙， 讓你把精力用在有意的地方， 還能降低你的食欲。
4、攝入太多脂肪
許多脂肪是有益的， 比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。 然而， 大部分脂肪是無益的不飽和脂肪， 如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪， 則很容易讓瘦身效果毀於一旦。
減肥吃什麼好
1、紅豆黑米粥
準備材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。
製作方法：首先用水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗， 然後把所有的材料一起放進鍋裡， 加入清水熬成粥就可以食用了。
減肥原理：黑米營養價值十分高， 飽腹感很強， 紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。 紅豆搭配黑米煮成粥， 既能為人體補充豐富的營養成分， 還可消腫減肥， 是瘦身不錯的選擇。
2、水果燕麥粥
準備材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml。
製作方法：燕麥入鍋， 加入清水好盛在容器內。 將所有水果切成丁， 覆於燕麥粥表面， 撒上葡萄乾， 澆上鮮奶， 最後飾以櫻桃點綴即可。
減肥原理：燕麥是粗纖維食物，
3、芹菜粥
準備材料：粳米、芹菜、生菜蔥花。
製作方法：把粳米用清水洗淨， 浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。 然後把芹菜切成粒狀倒入鍋中。 粳米煮熟後， 放入切碎的生菜再煮兩分鐘。 最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽， 攪拌均勻後即可關火食用。
減肥原理：芹菜含有豐富纖維素， 有助消化， 能還能排毒去水腫， 還能使臉部咬肌得到鍛煉， 使其變得更加緊實纖瘦。
4、魚肉粥
準備材料：魚肉、生菜、粳米、蔥花。
製作方法：將魚肉洗淨後去皮去骨剁碎， 生菜洗淨切碎。 將粳米淘洗乾淨浸泡片刻。 然後， 將粳米倒入鍋中熬煮。 水開後， 再將魚肉倒入鍋中。 鍋中水分變少， 即可倒入生菜。
減肥原理：魚肉脂肪少， 而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。
