後彎腰， 雙腿與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後。 將拇指按在腰眼處， 轉頭帶動上半身向後轉動， 到能承受的最大限度後復原， 反復做18次。 動作要緩慢， 幅度由小到大， 循序漸進。
墊軟枕， 將高約10釐米的軟枕置於腰骶部或腰下疼痛的部位， 但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。
熱敷法、粗沙包在布袋裡， 趁熱敷在患處， 每次30分鐘， 早晚各一次， 注意不要燙傷皮膚。
老人久坐腰痛如何自療
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