生活中有很多原因可能會導致我們的小腿變的不夠漂亮， 但是想要改變腿的狀況卻很有難度。 不過愛美的女性們要注意， 瘦腿瑜伽是你想要改變腿部情況的最好選擇。 瘦腿的瑜伽又不僅僅可以幫助到你的腿部還能幫助你翹臀和拉伸韌帶。 愛美的女性們快根據瘦腿瑜伽視頻教程來學學吧。
下犬式
下犬式是一個用途很廣、益處很多的運動， 因而我們在許多不同的功效的瑜伽總結文章裡都可以看到它。 這個動作的廣泛用途中， 同樣包括了對於腿部的改善效果， 同樣是一個可以改變腿部肌肉，
-雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
-頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。
-從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。
-保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面， 鍛煉肩部， 緊實臀部。
-從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。
-堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
側身展式
這是適合由於長期跑步而導致小腿變粗的女性們的動作， 它是一個基礎性的伸展運動。 做這個運動可以讓手臂放鬆下來， 還能夠對你的肩部和腿部進行很好地鍛煉， 當然最重要的瘦腿功能也是十分顯著的。 快來一起做做看吧。
-從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直，
-保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部， 另外還可以提升韌帶柔韌。
-從衝刺式開始， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。 雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。
-向前看， 深呼吸5下。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。
-從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
-保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性， 特別是對小腿肌肉結實的人來說， 因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶， 所以這個動作尤其適合適合他們。
-從側身展式開始， 將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋，
-保持這個動作， 深呼吸5下。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性， 同時打開夾緊的雙肩。
-可以從上一個動作開始這個動作， 抬起身體然後向右側扭曲。 將右手支撐於身前， 左手繞過右腿膝蓋外側。 如果這樣的扭曲程度合適， 就保持這樣的動作。 如果覺得身體還可以更加伸展， 就用右手扣住左手手腕， 並且將右手置於左側大腿內側。
-保持這個動作， 深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋， 打開肩胸。
-放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
-儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
會因為跑步而導致腿部肌肉緊繃，腿部線條不夠漂亮的女性，大都應該是跑步的愛好者，也都會長期堅持跑步。跑步大多鍛煉的都是下半身，而上半身就會狀態不佳，這個可以有效地提升上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就十分值得學習了。
-將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
-保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆
-這個動作需要慢慢的練習來掌握。
-放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
-儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
會因為跑步而導致腿部肌肉緊繃，腿部線條不夠漂亮的女性，大都應該是跑步的愛好者，也都會長期堅持跑步。跑步大多鍛煉的都是下半身，而上半身就會狀態不佳，這個可以有效地提升上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就十分值得學習了。
-將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
-保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆
-這個動作需要慢慢的練習來掌握。
