現代上班族整天都泡在辦公室， 甚至連吃飯都不出去， 還有些MM忙的把時間都忘了。 這樣的情況該怎麼瘦手臂呢， 那麼就一起來看看小編分享的一些手臂減肥的小動作吧！
動作過程一：
兩腳前後分開， 身體前傾， 手扶在椅背上， 不要弓背， 另一手握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 手臂自然下垂， 屈肘， 緩慢提起水瓶至肘與肩同高， 再緩慢降低至起始姿態。
動作過程二：
端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時兩臂屈肘， 肘部與肩同高， 呼氣時緩慢舉高雙手， 直至大臂貼到耳朵，
動作過程三：
雙手放在椅子前沿， 屈膝， 臀部向前離開座位， 以手臂支撐身體重量， 呼氣時緩慢屈肘， 吸氣並推起身體。 注意不要擁有軲轆的椅子， 以免發生意外。
動作過程四：
端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時手垂於體側， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手， 直至手臂與肩平， 吸氣時緩慢放下至起始位置。
注：每個動作依個人情況做2組， 每組10到15次。
動作過程五：
單手叉腰， 在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑， 肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。 用右手食指和中指按壓左手臂臑， 右手大拇指強力壓住左手肱中。 換一隻手， 重複5次左右。 可以有效排除手臂內的陳舊廢物。
動作1：雙腳張開站立與肩同寬， 小腹收緊， 向外伸直雙手。
動作2：手指用力張開， 從下方開始不斷轉動整條手臂， 抬升到肩膀高度後， 再慢慢轉動放下。 重複練習5次左右。
動作3：雙手握拳包住大拇指， 手肘彎曲向上高舉， 上手臂到肩膀高度。 保持手肘與身體的垂直， 以肩膀為中心點向左右平移， 將手肘往外來回轉8次， 再往內轉8次。
這三個手臂減肥的小動作既可以活動手臂穴位， 而且能帶動手臂肌肉的運動， 對消除手臂上的肥肉肉是非常不錯的選擇。
上面所說得瘦手臂的動作， 在中間休息之餘或者起身倒水的時候就能坐到了， 希望白領們都能輕鬆擁有纖纖玉臂！
瘦手臂除了適量的運動外， 配合健康的水果食物等，
1、西瓜
夏天最常見最常吃的水果是西瓜， 西瓜不僅可以降暑解渴， 夏天吃西瓜還有助於減肥。 西瓜中水分含量是其他水果所不能比的， 吃西瓜能夠利尿， 幫助消化， 可以幫助人們排除體內多餘的水分， 使腎臟功能維持正常的運作， 西瓜屬於低熱量的水果， 吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用， 但吃的時候也要適量， 不能多吃， 吃多了有可能會導致脂肪的囤積， 反而不利於減肥。
2、湯
蔬菜涼湯， 瓜果涼湯等， 做為第一道菜， 是夏天最好的開胃菜。 主食前多吃點流質的東西， 先把肚子哄個半飽了， 就不會吃那麼多主食了。
3、蔬菜
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜， 可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等，
4、沙拉
沙拉做起來又方便， 吃起來又健康。 把蔬菜瓜果浸洗漂淨， 切成絲和片，
加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料， 配兩片麵包， 一餐就解決了。
5、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C， 一直是人們非常喜愛的水果， 其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子氨基酸以利人體吸收， 減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。 獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪， 讓脂肪隨糞便排泄， 減少堆積在體內的機會。 對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說， 富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化， 降低腸胃的負擔， 是人們減肥的好夥伴。
6、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。 香蕉含糖量較高， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 吃香蕉還可以有飽腹感， 降低食欲， 香蕉中含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。
7、花椰菜和青豆
結合這兩個非常低熱量的食物， 加上可口的飯菜。 撒上少量的鹽， 這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能， 無需額外的運動。 使用這種燃燒脂肪的蔬菜組合， 一定可以説明女生健康減肥的。
8、魚類
選擇魚類這是一個最容易紮找到的減肥食材。 同時補充營養的食物含有豐富的蛋白質。 準備美味的主餐， 通過和魚的配合， 選擇低熱量的魚類是很好的健康減肥食品。
