想要在辦公室做瑜伽， 可是總會因為空間不夠又有各種障礙物， 而導致運動的熱情的消減。 其實只有一把椅子也是可以做瑜伽的， 今天就通過辦公室椅子瑜伽視頻教程初級， 來學學如何利用那把辦公椅輕鬆有效做瑜伽吧。 當然這並不僅僅只能在辦公室坐， 只要有椅子的地方， 都可以發揮這套瑜伽動作。
步驟/方法
鷹式手臂(包括腿)
坐直， 雙腿併攏， 手肘在胸前彎曲成90度， 雙臂交叉， 使得右臂在左臂上方。 鎖住手臂並將雙掌合十， 指尖向上， 向上提起雙臂， 然後交換手臂再重複相同動作。
功效
腿部鷹式與手臂鷹式的區別就在於一個將手臂交叉，
單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式。 你也可以在辦公室裡進行。 坐直身體， 放鬆全身， 雙眼閉起。 將一腿向上抬起， 腳跟放在另一腿膝蓋上， 雙手掌心向上， 手肘夾住身體。
功效
整天坐在辦公桌前會使我們的脊椎感到疲憊， 因為一天中累積的壓力而損害脊椎。 這個動作就可以幫助我們來緩解脊椎所受到的壓力， 使得頸背等位置可以得到放鬆， 從而維持相關部位的健康。 這個動作是可以兩腿相互交互進行的，
山式
坐直， 雙腿併攏， 手指交叉向前延伸雙臂。 轉動手掌， 提高手臂， 直到掌心對著天花板。 拉伸手臂和身體， 感覺自己長得更高。 然後低頭， 放鬆頸部和肩部的壓力。
功效
這個姿勢能延長身體兩側， 放鬆肩頸。
扭轉式
左側坐在椅子上， 雙腿併攏， 腳跟提起。 上半身向右側扭轉， 儘量用右手抓住椅背， 左手放在椅子右側邊緣。 做完一邊再重複另一邊。
功效
這個動作能伸展你的脊柱， 鍛煉腹斜肌， 並擴大胸部。
弓步
站在椅子前約1步距離， 彎曲右腿膝蓋， 將右腿放在椅子上， 身體向前壓， 雙手觸碰椅背。 重複完一邊後再換另一邊重複。
功效
這個動作能伸展腿筋， 同時加強臀部和腰大肌肉群。
穿針引線
坐在椅子上， 將右腿彎曲放在左膝蓋上。 然後雙腳離地抬起。 雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。 兩邊都重複。
功效
這個姿勢能舒展髖關節， 鍛煉大腿， 同時減輕背部的緊張狀態。
坐姿撐體
坐在椅子上， 兩腿交叉， 膝蓋彎曲並向兩側打開， 雙手放在椅子兩側。 呼氣時， 腹部收緊， 手臂用力， 抬起臀部， 雙腿離地。 保持5-8個呼吸。 降低身體， 改變腿交叉方向重複相同動作。 如果你剛開始做不到， 可以先抬起雙腿， 慢慢再將臀部稍微離開椅子。
功效
這個動作可以加強手臂和腹部力量。
恢復姿勢
做完了以上幾個動作之後， 還需要做一個結束與休息的動作。 將雙臂交叉放於桌上， 然後面朝下伏在手臂上， 這可以有效的讓自己放鬆下來，
