清晨瑜伽視頻 讓你在早晨快速清醒

鬧鐘響了， 也坐了起來， 可是對於不習慣早起的女性而言， 恐怕並沒有真正清醒過來。 清晨練瑜伽既可以幫助女性減肥塑身， 排除毒素， 又可以把女性從遲鈍的睡眠狀態中喚醒過來。 就讓我們清晨瑜伽教學視頻來學會清晨瑜伽， 從而使自己的早晨充滿活力。

對於人來說， 放鬆的時候才能更好地思考。 因此， 極其推薦大家練習清晨瑜伽， 放鬆身體。

方法/步驟

清晨瑜伽STEP1：

併攏兩腳的而站， 在身體兩側伸直兩手。 用力收縮肚臍， 收緊肛門。 將意識集中到指尖， 放鬆全身。

你需要保持併攏自己的雙腿， 最好能夠使雙腳的拇趾也處於併攏狀態的站立，

然後將雙手在身體兩側伸直。 接下來我們需要用力收緊肚臍與肛門部位。 注意此時要將注意力集中於指尖， 並且全身放鬆。

一邊吸氣， 一邊朝天花板伸直兩手， 合併指尖。 收縮肚臍， 望著天花板。

一邊吐氣， 一邊前屈， 兩手支撐在兩腳的外側， 收縮肚臍。 如果覺得前屈很難的話， 可以稍微彎曲膝蓋。

一邊吸氣， 一邊向後放下左腳， 腳尖受力。 收縮肚臍， 一邊吐氣， 一邊抬頭挺胸， 放低臀部， 然後做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP2：

左膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上身， 向上伸直併合並兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近右腳腳跟， 並做5次深呼吸。

現在可以吐氣了， 與此同時， 要靠兩手來支撐身體，

之後將右腳往後挪， 儘量去靠近左腿。 等到伸直了腿之後， 吸氣， 然後一邊吐氣， 一邊將臀部抬起， 要注意收縮腹部， 使身體呈山型。 之後需要做5次深呼吸。 其中的關鍵是腳跟要著地。

一邊吸氣， 一邊在兩手間插入左腳， 彎曲膝蓋， 向右腳尖施力。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 抬頭挺胸直背， 並做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP3：

右膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上半身， 在頭上合併兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近左腳腳跟， 並做5次深呼吸。

一邊吐氣， 一邊在地面支起兩手， 返回左腳， 使兩腿靠攏。 吸氣後， 再一邊吐氣， 一邊朝天花板抬起臀部， 使腳跟著地， 身體呈山型， 然後做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP4：

膝蓋著地， 兩條腿都是，

然後身體後仰， 依靠雙臂的力量來支持。 注意此時， 指尖應該朝向脊背。 然後一邊吸氣， 一邊收緊病抬起臀部， 胸面向天花板。 再然後就一邊吐氣， 一邊放下頭， 要做五次深呼吸。

一邊吸氣， 一邊將兩手返回到身前， 抬起臀部， 四肢著地。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 伸直背肌。

吸氣後一邊吐氣， 一邊朝天花板抬起臀部， 使身體呈山型。 做五次深呼吸。