跑步的好處有很多， 可以瘦身減肥， 釋放壓力， 促進血液迴圈等效果， 但是不正確的跑步姿勢也會造成一定的運動傷害。 那麼怎樣糾正錯誤的跑步姿勢呢?女生進行跑步健身時要注意什麼呢?帶著問題一起來看看吧。
如今很多的愛美人士都會選擇跑步健身， 因為跑步這項運動沒有時間、地點的限制。 但下文的內容還是需要提醒廣大的女性同胞注意。
女生進行跑步時需要注意什麼
要素一：跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後， 不要急著開始跑步， 先進行10分鐘左右的快走， 然後停下來， 在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。
如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。 這些部位經過拉伸後， 更容易減小肌肉之間的黏性， 消除靜態是的惰性， 讓身體更容易進入運動狀態， 起到保護身體， 防止受傷， 提高運動效率的作用。
注意
想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。 跑步時間必須在半小時以上。
選擇量力而行， 速度的節奏不可太快或是太慢， 以免受到傷害， 選擇空氣較為流通的地方進行鍛煉， 這樣對身體的呼吸及心肺功的提高都有一定的幫助。
要素二：補水要科學
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。 運動時， 要定時定量的補水， 不能口渴了才進行補水，
最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水， 不要長期喝運動飲料， 減輕身體負擔。
切忌
切記在運動的過程中不要喝溫度太低的冰水， 因為這樣不但是在保持身體的一個熱運動狀態， 更是在保護你的腸胃系統。
要素三：放鬆
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形， 那麼你必須學會放鬆。 因為放鬆是與訓練同樣重要的， 跑步也一樣需要放鬆。
跑完步休息半小時後， 在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體， 特別是大腿和小腿肌肉;當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高， 可促進血液迴圈， 加快身體的恢復。
提示
放鬆還可以在很多時候進行， 比如在跑完步休息之後，
跑步前必知五點
熱身
上跑步機前應先一定做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。
適度
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 就要調整奔跑的速度， 否則健身不成反受傷。
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的，
收腹挺胸
跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
專心
跑步時看電視其實是不規範的， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。
如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。
好的裝備
如果光腳跑步， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，
雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋的作用。
所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合在跑步機上用。
什麼時間適合跑步
據科學證明， 最佳的跑步鍛煉時間是下午的4點以後直到晚上7、8點左右。 因為這個時候， 人體經過一天的調整和適應， 身體的適應能力已經很強， 臟腑器官的溫度也都調整的很好， 再加上身體的各個關節的靈活性也非常強， 人本身也會產生想要運動的需求。 這個時候鍛煉， 效果會非常的好。
同時， 最好跑步的時候能在有樹木的環境下進行， 因為下午是大多數花草樹木釋放氧氣的時間， 在這樣的環境下進行跑步鍛煉，能更多的吸收氧氣，更有利於人人體臟腑的健康。
跑步的好處
1.消除緊張感
慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。
2.“通風”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
4.提高生活品質
有氧運動能提高女性的雌激素、男性的身體激素，因此，對於提高夫妻生活的品質很有幫助。
5.保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.提高睡眠品質
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
7.“泵”力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
8.保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
9.儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
8個建議糾正跑步姿勢
專家指出，跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統，提高跑步品質，有助於減少疲勞，避免受傷，專家給出了以下建議。
1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。
3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。
6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。
7.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
8.保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
結語：減肥一直是當下休閒時的娛樂話題，想要瘦身還是要通過運動來實現。上文就詳細的介紹了一些跑步的好處及跑步的注意事項，希望可以幫助大家更好的進行鍛煉，在運動的同時也要注意人身安全。
在這樣的環境下進行跑步鍛煉，能更多的吸收氧氣，更有利於人人體臟腑的健康。跑步的好處
1.消除緊張感
慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。
2.“通風”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
4.提高生活品質
有氧運動能提高女性的雌激素、男性的身體激素，因此，對於提高夫妻生活的品質很有幫助。
5.保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.提高睡眠品質
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
7.“泵”力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
8.保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
9.儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
8個建議糾正跑步姿勢
專家指出，跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統，提高跑步品質，有助於減少疲勞，避免受傷，專家給出了以下建議。
1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。
3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。
6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。
7.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
8.保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
結語：減肥一直是當下休閒時的娛樂話題，想要瘦身還是要通過運動來實現。上文就詳細的介紹了一些跑步的好處及跑步的注意事項，希望可以幫助大家更好的進行鍛煉，在運動的同時也要注意人身安全。
