呼啦圈能不能減肚子

運用呼啦圈減肥相信很多人並不陌生， 是一種簡單方便的室內減肥運動， 但是呼啦圈能不能減肚子呢？相信很多人有這個疑問。

我們來看看有經驗的網友是怎麼說的？

網友一：我的建議是因人而宜。 要打算長期訓練絕對可以。 但是前提是你有運動的恒心和基本知識。 別不熱身就猛晃呼啦圈。 不得病才怪呢。 特別是上了歲數和本來身體就弱的上班一族。 一定要熱好身。 還有不要三天打魚。 兩天曬網啊。 真要是堅持不下來最好別練。 會反彈。

網友二：不推薦， 搖呼拉圈傷腰， 對肌肉和腰部骨骼損傷較大。

相信我， 沒有局部減肥這一回事， 健身教練這樣跟我說， 我的切身經驗也讓我堅信這一點。 如果想腰部減肥， 還是要全身運動， 適當節食， 持之以恆， 就一定會有效果， 達到自己的目標！

專家針對呼啦圈能不能減肚子是怎麼看的呢？

但健身專家提出， 搖呼啦圈並不能起到減肥的功效， 時間長了反而會有傷害。 搖呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量小， 光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。 減肥並是不哪肥就動哪， 而是需要全身的運動來消耗脂肪， 惟有延長運動時間而且是持續運動， 才能最終消耗體內脂肪。 短暫的運動屬於無氧運動， 只會導致肌肉酸痛， 並不會消耗脂肪。 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，

脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時， 都有可能造成脊椎管內壓力的驟變， 導致血管破裂， 腰部扭動過多， 容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。 健身專家認為， 呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。 但搖呼拉圈健身要講究科學性， 否則將會適得其反。 首先要注意運動時間不宜太長， 一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重， 尺寸不要過大， 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者， 不適宜此項運動。

呼啦圈減肥應注意的事項

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上，

過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、時間長度要把握好

就時間上來說， 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘， 一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢， 進而導致受傷。

建議一日中分開幾次運動， 並且日運動總時間不要超過1個半小時。

3、避開月經期

女性在月經的中後期， 卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫， 由於囊腫很脆弱， 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂， 伴隨而來的內出血有可能是致命的。

我本身倒是沒有成功過， 不太會， 每次都撞得青青綠綠的。 但是一個阿姨成功過， 她呼啦圈搖的很好的， 一搖好長時間， 大概要有一個小時了吧， 還邊看電視。 後來腰苗條了巨多。

4、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大， 在你認為“渾身酸痛， 運動有效果了”的時候， 搞不好已經受了“內傷”哦。 呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

相信以上的闡述， 你應該瞭解了該方面的問題， 若明天卻偷懶不做運動， 三天打漁兩天曬網的話， 無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。