自行車運動是男女老少都可以選擇健身的項目， 女生騎車的好處有很多， 既可以瘦身減肥， 又可以鍛煉身體， 防治婦科疾病的發生。 但是要掌握正確的技巧及瞭解一些騎自行車的注意事項。 那麼今天就向大家介紹關於騎自行車的健身常識。
騎自行車既環保有能達到健身的效果， 怪不得很多人會選擇騎車出行。 對於女生來說， 騎車要注意哪些細節呢?一起來看看吧。
女生騎車需要注意什麼
一、先是做好心理準備
確定下旅行的目的和目標， 樹立堅定的信念， 路再長也有終點， 無論遇到什麼困難，
二、出發前的準備
首先要收集、查閱、整理沿途有關的各種資料和相關資訊， 包括較新版本的地圖、交通圖， 沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡， 氣象資料等。 再根據你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節等因素制定出詳細的旅行計畫。
一般來說， 長途自行車旅行的最佳季節是每年的五月到十月份之間。 在長途自行車旅行時最好能有同伴一起前行， 但長途旅行人數不宜太多， 3到5人即可， 最好其中有異性同行。
人數過多， 沿途食宿困難較大， 偏遠的小地方接待有困難。 由於人們之間的性格愛好存在差異， 人數過多時很難統一行動。 人數太少， 安全保證較差。
並且萬一途中出現特殊情況，
三、有關的物質準備
做自行車旅行， 首先要準備的就是自行車。 如果有條件， 最好選用專門為自行車旅行而設計的27英寸全地貌車。 該類型車一般配有前後車架， 能載重150公斤(包括騎行者)以上， 避震性能較好， 輕便結實， 能適應各種道路狀況。 缺點是價格昂貴， 零配件目前在國內較難買到。
一般騎行26英寸以下的輕便自行車不適合於長途旅行。 可選用較老式的28英寸加重自行車。 如是新車， 那麼在出發前一定要磨合騎行到200~300公里， 重新全面的調整後再進行長途騎行。
如是舊車，
車座不宜太高或太低， 以個人騎行舒適為宜。 車把基本上應與車座高低相等， 高低差距在3到5釐米以內為好。 還應在自行車前後安裝好掛包架。
背著背包長途騎行非常疲勞和不舒服。 最好還應在自行車大樑上安裝一個水壺架， 以便在騎行中可隨時方便取用飲水。
另外在車胎內注入一些補漏劑， 一旦車胎被刺破， 只需將刺入物拔除， 破孔向下打足氣， 即可自動將破孔堵住， 保證繼續騎行。
出發前， 你一定要掌握自行車的調整和修理，
四、其他物質準備
服裝
如果是在夏季或在較暖和的季節騎行， 最好能購置專門設計的短騎行服。 它具有保溫、透氣、擋風、防雨等功能。 騎行褲內還有真皮墊， 防磨且透氣。 可適應多種氣候條件下騎行。 只是價格比較昂貴。
如沒有騎行服， 特別是騎行褲時， 可直接穿著有彈力的緊身褲， 裡面不要再穿著其它服裝， 並且在經常摩擦的部位塗抹一些能起潤滑作用的油脂。
除注意保溫外， 還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導致血液迴圈不好， 引起受傷的發生。 可採取騎行和推車步行結合的方法， 以促進和改善全身血液迴圈。 還要準備一件雨批，
其他裝備
為防風吹和小飛蟲侵入眼睛， 要準備好騎行眼鏡。 有色的可防強烈的陽光照射， 無色的適用于陰天， 還有一種淺黃色的專門適用於夜間。 準備一個小藥箱也是必不可少的。
長備藥品包括治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷， 眼藥水等藥品。
五、在騎行中要注意的問題
首先是騎行速度問題。 騎行速度要根據全隊的身體狀況、路途遠近和假期長短來決定。 一般來說， 如果路面平坦， 每小時騎行20公里左右。 山地或丘陵地形， 每小時騎行10到15公里左右較為合適。
每天騎行的時間在開始的3天到一周內， 不宜太長。 已每天6到7小時， 騎行120到130公里較為合適。 身體適應後， 每天增加20到30公里， 也不會有太大的問題。
長途騎行後兩腳會充血腫脹。休息時要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液迴圈。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。
如必須露宿時，應隨身帶一個防潮墊。換上乾燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。並且時間不宜過長。切不可穿著汗濕的衣服就地隨意躺臥。
在比較乾燥的地區騎行時，應在鼻腔內塗抹一些油脂，避免鼻腔乾燥，保障呼吸順暢。夏季騎行時，如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、噁心嘔吐、舌幹口渴、出虛汗、心跳加快等症狀，要迅速到陰涼處躺下休息，馬上服用一些十滴水。等身體恢復後在逐漸活動。切記不可用扇風法降溫。
長途自行車旅行時，一定要注意飲食衛生，否則半路病倒，自己遭罪不說，還會連累同伴。感到身體疲勞，腿腳乏力時要及時休息調整。否則因控制能力下降，容易造成翻車、撞車事故。
旅行中保持警惕性，保管好自己的財物、照相機等貴重物品也是非常重要的。由於疲勞、注意力分散等原因，往往容易出現鬆懈、麻痹等現象。一定要提高警惕性，否則可能不僅是造成自己的經濟損失，還可能誤事。
女生騎車的好處
一、減肥
騎車可以減肥，有氧騎車持續30分鐘以上，便開始達到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，並不會因為騎車主要運用腿部肌肉就只能瘦腿，對於塑身好處多多。
另外騎車還可以增強體質、提高心肺功能、促進血液迴圈、預防大腦老化、提高神經系統的敏捷性。
二、省心
騎車的女人在精神上和毅力上比一般的女人要強一些，出門騎車尤其是長途，要背負幾十斤重的背包，你不用擔心她，她不會在你面前撒嬌的。她知道如何繞開把門的逃票，有個小傷口了自己可以克服，不會成為別人的累贅。
三、保值
騎車的運動量很大，要求人的身體素質要好，都說女人差十歲身體狀況都不一樣，每隔十年身體迅速下滑，包括容貌體能等，騎車的女人因為一直在鍛煉，四十歲跟三十歲的體質沒有什麼區別，不怎麼生病，可以節省醫藥保健費和減肥的開支。
根據德國目前的研究顯示，每週適度騎自行車3個小時的婦女，可降低患乳腺癌機會。另外肥胖本身也增加患乳腺癌風險，騎車可以幫助女性排除體內一些不好的荷爾蒙。
四、省錢
一般漂亮的女人愛逛街，買時裝，做美容，看電影，喝咖啡，而騎車的女人一套戶外服裝能穿好多年，頭髮也是那種便於打理的馬尾巴。
每次騎車從外面回來，總覺得很虧欠家裡人，然後就是大門不出二門不邁，除了做飯就是在家看電視，為老公省錢而不是幫他花錢。
五、自由
騎車的女人比較感激老公給自己的自由空間，如果出去參加戶外活動了，老公就是一個自由的男人，可以隨時呼朋喚友，喝酒打牌，不用擔心挨駡哦。女人騎車，男人應該感到驕傲，它能激勵男人更上進。
騎自行車的注意事項
克服心理問題
這個很重要，而這個又分為兩方面的問題。首先是你要有足夠的勇氣，剛開始學習騎自行車肯定會經常摔倒，要有那種不怕摔的精神，鼓足勇氣從那裡跌倒就要從那裡爬起來。
另外，你要有不怕丟臉的精神。你可能會因為學習的過程中會經常摔倒而感到丟臉，甚至有作出想放棄的念頭，你要“厚著臉皮”把它學會。
活動熱身
冬春兩季的交替之際，人體的反應相對來說是比較遲鈍的，要想使各關節活動自如，就可以做一些輕微的肌肉拉伸運動。簡單的伸展筋骨，可以讓僵硬的肌肉恢復原來的彈性，來保證身體的舒適。
騎行線路
選擇一條低強度的路線，最好是平路或者空氣清新的鄉間小道。出去逛一逛，走一走!騎行在大好的春光裡，你會感受到生命的活力與生活的激情。
平衡的保持
學騎車之所以會摔倒是因為身體保持不了平衡，所以失去了重心而摔倒在地上。因此，在學習的過程中始終要保持身體平衡，當你坐上了自行車坐墊時，就要把腰和雙肩調整好，雙手緊握手把。
開始騎行的時候，先把一隻腳先放在一邊的腳踏板上，在慢慢也把另一隻腳放到另一邊的腳踏板上。開始慢慢的踩動腳踏車，並注意保持平衡，不過由於是新手比較難保持平衡，所以新手後面都有人幫忙扶著。
自行車的選擇調整
新手學習踩自行車，不建議馬上就使用公路自行車。如果你家裡有平常的那種普通的自行車的話，可以先用那種自行車來學習。
如果你的車是公路自行車的話，應該把自行車的變速檔調到一個中檔固定著。這樣騎行起來才會比較容易，到了慢慢熟練以後就可以使用變速檔來控制了。
不適合騎自行車長途旅行的人群
1.患心臟病的人，這些人忌做任何劇烈運動，其中包括蘭球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等，而騎自行車旅遊就屬於劇烈運動的範圍。這些人在劇烈運動的時候，會加重心臟的負擔，並且發病非常突然，極易發生騎行事故。
2.血壓高的人，這些人在騎車的時候，特別是高速騎車，有突發腦溢血的危險。
3.患癲癇病的人，這些人如果在騎車時突然發病會有很大的危險。
4.做過腦部手術的人，這些人有發生癲癇病的潛在可能。
5.患閉塞性脈管炎的人，這些人在長時間騎自行車的過程中會引起腿部(主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出現了這種情況，步行都是很困難的。
6.孕婦，由於身體不靈活，在騎行的過程中存在著極大的安全隱患。
結語：看到這裡，相信大家通過上文的閱讀可以對騎自行車的注意事項及好處有一些新的認識，希望小編的整理可以幫助大家更好的進行健身鍛煉，值得提醒的是健身雖好，但是要掌握正確的方法，選擇科學健身，健康運動。
長途騎行後兩腳會充血腫脹。休息時要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液迴圈。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。
如必須露宿時，應隨身帶一個防潮墊。換上乾燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。並且時間不宜過長。切不可穿著汗濕的衣服就地隨意躺臥。
在比較乾燥的地區騎行時，應在鼻腔內塗抹一些油脂，避免鼻腔乾燥，保障呼吸順暢。夏季騎行時，如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、噁心嘔吐、舌幹口渴、出虛汗、心跳加快等症狀，要迅速到陰涼處躺下休息，馬上服用一些十滴水。等身體恢復後在逐漸活動。切記不可用扇風法降溫。
長途自行車旅行時，一定要注意飲食衛生，否則半路病倒，自己遭罪不說，還會連累同伴。感到身體疲勞，腿腳乏力時要及時休息調整。否則因控制能力下降，容易造成翻車、撞車事故。
旅行中保持警惕性，保管好自己的財物、照相機等貴重物品也是非常重要的。由於疲勞、注意力分散等原因，往往容易出現鬆懈、麻痹等現象。一定要提高警惕性，否則可能不僅是造成自己的經濟損失，還可能誤事。
女生騎車的好處
一、減肥
騎車可以減肥，有氧騎車持續30分鐘以上，便開始達到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，並不會因為騎車主要運用腿部肌肉就只能瘦腿，對於塑身好處多多。
另外騎車還可以增強體質、提高心肺功能、促進血液迴圈、預防大腦老化、提高神經系統的敏捷性。
二、省心
騎車的女人在精神上和毅力上比一般的女人要強一些，出門騎車尤其是長途，要背負幾十斤重的背包，你不用擔心她，她不會在你面前撒嬌的。她知道如何繞開把門的逃票，有個小傷口了自己可以克服，不會成為別人的累贅。
三、保值
騎車的運動量很大，要求人的身體素質要好，都說女人差十歲身體狀況都不一樣，每隔十年身體迅速下滑，包括容貌體能等，騎車的女人因為一直在鍛煉，四十歲跟三十歲的體質沒有什麼區別，不怎麼生病，可以節省醫藥保健費和減肥的開支。
根據德國目前的研究顯示，每週適度騎自行車3個小時的婦女，可降低患乳腺癌機會。另外肥胖本身也增加患乳腺癌風險，騎車可以幫助女性排除體內一些不好的荷爾蒙。
四、省錢
一般漂亮的女人愛逛街，買時裝，做美容，看電影，喝咖啡，而騎車的女人一套戶外服裝能穿好多年，頭髮也是那種便於打理的馬尾巴。
每次騎車從外面回來，總覺得很虧欠家裡人，然後就是大門不出二門不邁，除了做飯就是在家看電視，為老公省錢而不是幫他花錢。
五、自由
騎車的女人比較感激老公給自己的自由空間，如果出去參加戶外活動了，老公就是一個自由的男人，可以隨時呼朋喚友，喝酒打牌，不用擔心挨駡哦。女人騎車，男人應該感到驕傲，它能激勵男人更上進。
騎自行車的注意事項
克服心理問題
這個很重要，而這個又分為兩方面的問題。首先是你要有足夠的勇氣，剛開始學習騎自行車肯定會經常摔倒，要有那種不怕摔的精神，鼓足勇氣從那裡跌倒就要從那裡爬起來。
另外，你要有不怕丟臉的精神。你可能會因為學習的過程中會經常摔倒而感到丟臉，甚至有作出想放棄的念頭，你要“厚著臉皮”把它學會。
活動熱身
冬春兩季的交替之際，人體的反應相對來說是比較遲鈍的，要想使各關節活動自如，就可以做一些輕微的肌肉拉伸運動。簡單的伸展筋骨，可以讓僵硬的肌肉恢復原來的彈性，來保證身體的舒適。
騎行線路
選擇一條低強度的路線，最好是平路或者空氣清新的鄉間小道。出去逛一逛，走一走!騎行在大好的春光裡，你會感受到生命的活力與生活的激情。
平衡的保持
學騎車之所以會摔倒是因為身體保持不了平衡，所以失去了重心而摔倒在地上。因此，在學習的過程中始終要保持身體平衡，當你坐上了自行車坐墊時，就要把腰和雙肩調整好，雙手緊握手把。
開始騎行的時候，先把一隻腳先放在一邊的腳踏板上，在慢慢也把另一隻腳放到另一邊的腳踏板上。開始慢慢的踩動腳踏車，並注意保持平衡，不過由於是新手比較難保持平衡，所以新手後面都有人幫忙扶著。
自行車的選擇調整
新手學習踩自行車，不建議馬上就使用公路自行車。如果你家裡有平常的那種普通的自行車的話，可以先用那種自行車來學習。
如果你的車是公路自行車的話，應該把自行車的變速檔調到一個中檔固定著。這樣騎行起來才會比較容易，到了慢慢熟練以後就可以使用變速檔來控制了。
不適合騎自行車長途旅行的人群
1.患心臟病的人，這些人忌做任何劇烈運動，其中包括蘭球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等，而騎自行車旅遊就屬於劇烈運動的範圍。這些人在劇烈運動的時候，會加重心臟的負擔，並且發病非常突然，極易發生騎行事故。
2.血壓高的人，這些人在騎車的時候，特別是高速騎車，有突發腦溢血的危險。
3.患癲癇病的人，這些人如果在騎車時突然發病會有很大的危險。
4.做過腦部手術的人，這些人有發生癲癇病的潛在可能。
5.患閉塞性脈管炎的人，這些人在長時間騎自行車的過程中會引起腿部(主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出現了這種情況，步行都是很困難的。
6.孕婦，由於身體不靈活，在騎行的過程中存在著極大的安全隱患。
結語：看到這裡，相信大家通過上文的閱讀可以對騎自行車的注意事項及好處有一些新的認識，希望小編的整理可以幫助大家更好的進行健身鍛煉，值得提醒的是健身雖好，但是要掌握正確的方法，選擇科學健身，健康運動。
