肚子上有小肚腩怎麼辦？很多女生為這個問題困擾著， 如何減掉小肚腩是她們迫切想解決的問題。 事實上， 仰臥起坐就是一種很有效的減小肚腩的方法， 只要大家能狗堅持做這項運動， 那麼通過運動， 就能消耗肚子上的脂肪， 從而達到減肥作用。 接下來小編給大家具體分析下仰臥起坐瘦肚子的原理。
1.每天做一定的數量
一般人練習仰臥起坐的方式有誤， 以為越快越好。 其實不然， 肌肉訓練要緩速， 如果過快做仰臥起坐， 靠得不是腹肌的力量， 而只是慣性。 最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去， 大約4秒鐘一個回合。
2.鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種， 有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的， 比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖， 或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐)；仰臥起坐基本是是屬於無氧運動， 對皮下脂肪的消耗很少， 而且腹部肌肉群很小， 身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪並不是靠局部鍛煉能夠去掉的， 開始鍛煉腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小， 但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿， 上肢和背部肌肉訓練，
其實， 想要減小肚子並不難， 只要大家肯堅持做運動， 那就不是問題。 特別是女生， 因為女生的運動量比較小， 更加應該多做點運動， 才不會累積脂肪。 只要大家在平時生活中能注意飲食問題， 並能經常鍛煉身體， 相信小肚腩就會離你們遠遠的！
