大家現在都知道有有氧運動無氧運動的這兩個名詞， 但是很多人還是至今不清楚有氧運動的概念呢。 其實有氧運動的判別是有一定的指數的呢， 以及運動的強度來判斷的呢， 大家在生活中要如何做有氧運動呢， 接下來讓小編為大家介紹有關於怎麼做有氧運動的內容， 大家在運動的時候要堅持呢。
運動前先測試運動強度。 有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成， 心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳範圍。 最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
運動中自測運動強度。 鍛煉時“和自己談話”， 如果能夠用正常的節律說完整的句子， 且能保持呼吸勻暢， 說明處於有氧運動狀態， 如果氣喘吁吁說明身體缺氧， 就應放慢速度。
鍛煉後通過查脈搏監測心率。 鍛煉一停止即刻查脈搏， 一般查脈搏的時間為6或10秒鐘， 然後將所查脈搏次數分別乘以10或6， 即可得出每分鐘的心率數。 如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶， 則要調整有氧運動的強度。
不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。 運動強度因人而異， 如果硬要跟別人看齊， 往往人家在做有氧運動， 而你在做缺氧運動。
每週鍛煉次數越多越好， 否則燃燒的脂肪也越少。 有氧鍛煉每週6次為宜， 如果以減肥為目的， 每週不應少於5次。
如果進行走步等低強度有氧運動， 每天的鍛煉時間不應少於1小時;如果參加以減肥為目標的跑步， 每天的鍛煉時間不應少於30分鐘。 一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停， 整個鍛煉都應處於恒速的運動狀態。
有氧運動是有一定的鍛煉效果的， 運動的關鍵也在於堅持， 我們不能三分鐘熱度， 想起一出是一出， 這樣鍛煉是沒有效果的， 看了以上的有關於怎麼做有氧運動的相關內容， 希望能夠給大家帶來不少的收穫， 大家在運動的時候也要多多注意自己的飲食情況。
