在平時進行健身的時候身體可以分為幾大塊肌肉群， 每個肌肉群的鍛煉方法也不一樣， 所以說在進行肌肉訓練的時候也要區分對待， 特別是不同的肌肉群需要不同的器械和方法， 這一點在我們進行訓練的時候一定要注意， 好多朋友在進行訓練的時候也是分開進行的， 胸肌和手臂怎麼練？下面我們來瞭解一下。
胸肌：
1、雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。
動作要點：雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力
2、鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。
手臂：
1、最好練的是二頭肌和三角肌。 用適合的啞鈴， 配合引體向上、俯臥撐。
啞鈴以每組8-12次， 做3組， 每組之間休息1-2分鐘。 引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合， 並且加強刺激效果的。
2、如果沒有啞鈴， 可以一隻手模擬啞鈴， 給另一隻手施加壓力。 效果也不錯， 缺點是沒有啞鈴效果快， 體積不大。 優點是不會受傷， 線條會更清晰。
3、前臂可以握住啞鈴， 手腕擺動， 直到前臂發酸發脹。 也可以徒手捏拳， 連續用全力捏一兩百下。 然後休息，
4、三頭肌用啞鈴， 向上舉起過頭頂， 然後肘部彎曲， 讓啞鈴垂到身後， 在舉起來， 回到頭頂。 配合俯臥撐。
通過以上的介紹， 我們知道了胸肌和手臂怎麼練， 在進行訓練的時候一定要注意正確的方法和動作， 而且還要在進行鍛煉的時候要注意使用正確的器械， 另外要注意的就是在訓練的時候我們完了後要注意肌肉的休息時間， 一般以三天為宜。
