1、辨識自己的憤怒
有時候， 我們會在軀體上反映出一些症狀， 如胃疼、口乾舌燥， 或者在行為上表現出一些偏差， 如汽車追尾、丟三落四。 一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。 所以， 要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。 當憤怒時， 我們可能直接表達， 可能經過修正讓憤怒不那麼直接， 而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏， 也可能以更間接的沮喪表達。
2、分析原因
當我們感知到憤怒的情緒後， 我們需要冷靜下來分析是什麼讓我們生氣。 需要尋找的原因並非是具體的事件， 而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。
3、思考憤怒對自己的意義
接下來， 你需要思考這樣兩個問題——“我為什麼（不）生氣？”“（不）生氣有什麼好處？”憤怒表達不能的男人， 常常情緒如同火焰一樣燃燒， 這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、尋找無法表達憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響， 阻礙了我們的表達， 所以有必要把它們揪出來， 整理整理。
5、選擇適宜的表達方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特徵的一些憤怒的表達方式， 這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。 運動， 或是觀看運動是男士偏好的一種表達方式，
健康的發怒是一種機制， 一定保證不要讓自己受傷害， 也不要傷害別人。 發怒其實往往和攻擊行為並不能相提並論， 發怒是心理正常的反應， 而攻擊行為卻是一種過度的反應， 往往會帶來不可預料的後果。 最簡單的方法就是找心理醫生充分地交流你脆弱的心理感受， 讓他們冷靜地告訴你如何不用攻擊行為就可以處理問題。
