外向的人也會得抑鬱症 教你如何減輕抑鬱症

隨著生活節奏的不斷加快， 壓力也排山倒海而來， 一旦調節不好， 就容易患上抑鬱症等精神疾病。 近年來， 抑鬱症越來越受到關注， 然而很多人對抑鬱症並不怎麼瞭解， 究竟哪些人容易患上抑鬱症？應該如何減輕抑鬱症呢？

過於內向、孤僻的人易得抑鬱症

性格過於內向和孤僻的人， 往往在生活中不善於表達自己， 將很多想法和情緒都壓抑在心裡。 大量的負面情緒長期壓抑， 久而久之就會產生絕望、焦慮、狂躁等嚴重的表現症狀。

女性相比男性更易得抑鬱症

女性在一生中需要面對更多的生理過程，

比如月經、懷孕和生育等等， 這些和激素有關的生理過程也會潛在影響人的情緒變化。 另外目前社會上很多女性在家庭中處於弱勢地位， 這也是促成已婚女性抑鬱症多發的最主要原因。

表面看來是外向性格的人

性格外向總是對自己說要樂觀， 不能讓別人小看， 甚至強迫自己去想高興的事， 即使苦惱也都強忍著不流露出來。 專家指出， 人們遇到痛苦和挫折保持清醒、積極的心態雖然比消極害怕、怨天尤人好一些， 但若總是強迫自己冷靜、清醒， 這種壓抑總有一天會把自己弄得筋疲力盡， 一旦這種疲憊超過承受極限， 就會陷入抑鬱情緒之中， 甚至最終患上抑鬱症。

精神壓力太大的人

思想上表現為注意力不集中，

記憶力差， 優柔寡斷， 失去愛好， 自我否定， 悲觀厭世， 極度自私；情感上表現為悲傷， 不自信， 不快樂， 冷淡， 內疚， 不理智， 沒有欲望， 無助；行為上表現為活動量減少， 與他人隔離， 休息不好， 哭泣， 性冷淡， 胃口改變， 睡眠差， 腹瀉， 遲鈍。

那麼抑鬱症要如何緩解呢？

人際心理療法

這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病， 旨在緩解抑鬱症狀， 改善抑鬱病人的一些社交問題。 抑鬱症病人常見的人際問題包括四方面， 即不正常的悲傷反應、人際衝突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。

堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉， 很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。

俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。

適當宣洩壓力

坦誠而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法， 它能使人感到輕鬆了許多， 同時也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。 當你把憂傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當的方式發洩出來時， 心理負擔便會大大減輕。