一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識, 避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度, 保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等, 只要長期堅持, 就會建立起"入睡條件反射"。
四、自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動, 也可反復計數等, 有時稍一放鬆, 反而能加快入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣, 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、白天適度的體育鍛煉,
七、限制白天睡眠時間, 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外, 應避免午睡或打盹, 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方, 不要在床上看書、看電視、工作。 平時要堅持定時休息, 晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。
另外, 對於部分較重的患者, 應在醫生指導下, 短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。 這樣可能會取得更快、更好的治療效果