當長期得不到良好的睡眠， 身心疲憊卻無法入睡， 對於失眠患者而言是一件苦不堪言的事情。 長期失眠不僅影響身體健康， 還會惹來精神疾病和和癌症。 失眠怎麼辦？愛美網教你10個小方法， 踢走“失眠”。
除了大學生， 職場人群的失眠率也極高， 幾乎每個職場人士都經歷過或正面臨著失眠的困擾。 由於工作需求， 經常要出差、加班， 睡覺時間被縮短， 很多時候睡醒了還是覺得困。
對很多職場人士來說， 常年加班成了常事兒， 在這樣的高壓力工作狀態下， 很多白領都患上了嚴重的失眠症。
80%的職業人士失眠率極高
據相關資料顯示， 在睡眠問題患者中， 80%為職業人士。 超長工作時間超過自身的負荷能力， “睡眠危機”自然會主動找上門來。 調查發現， 公司白領及特殊職業人群， 如記者、醫生等成為出現睡眠障礙高發人群。
1、守時
為保持你生物鐘的同步性， 不論睡得多長或是多短， 請你每日於同一時間起床。 若你週五和週六晚至次日淩晨才睡覺， 你也許會患上“周日失眠症”。
星期日早早上床， 兩眼放光， 極力入睡卻無能為力。 你越是努力， 越感疲乏。
當旅行或工作打破日常生活的規律， 你應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣， 並儘早恢復日常作息時間。
2、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。 常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，
每週至少三天， 每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應是你的目標——有益於心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運動。 理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候， 此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
3、減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡， 請在上床前8小時以前喝一天中最後一杯咖啡。 其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰， 並還將持續幾小時。 晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。
然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。 在巧克力及乳酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。 減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
4、良好的臥具
好的臥具可助你入睡， 睡好， 並防止睡眠時損傷頸、背。 請從選擇好的床墊開始。 羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。
5、請別吸煙
研究表明， 重度吸煙者難眠、易醒， 少有REM及深度NREM睡眠。 因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用， 所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。
吸煙者改變其吸煙習慣， 則會戲劇性地改善其睡眠。 一次研究表明， 一天兩包的吸煙者若戒煙， 則其輾轉難眠的時間會減少一半。
6、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。 即便許多人習慣於晚上喝上一杯， 但這也許意味著整晚的麻煩。 晚餐飲酒過量導致難以入眠， 睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。
隨酒精而來的影響消失後，
當然， 每天飲用適量的葡萄酒還是有助於睡眠的。
7、追求品質， 而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。 把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內， 會加深睡眠。
請別認為你必須躺八小時， 若五小時可使你充足電， 那麼暗自慶倖吧。 你不是失眠患者， 而是天生的短時睡眠者。
8、別在太飽或太餓時上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。 你雖感困盹， 卻極可能徹夜輾轉難眠。
若你在節食， 別在饑餓時上床。 咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來， 難以入睡。 睡前請吃低卡路里食物，
9、建立“睡眠儀式”
在你入睡前， 拋開清醒時的一切煩惱。 即便是兒童也發現重複一些活動， 如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
10、傍晚時分， 丟開一切計畫
若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情， 那你應該在上床前處理完這些分心的事情。 列出清單， 以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。
