一、堅持鍛煉。
特別是早晨時期的鍛煉， 鄢主任指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際。
把自己關在家裡， 逃避與人接觸， 是抑鬱症患者常見的表現， 而這首先是他們所需要改變的地方。 抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去， 多接觸朋友， 參加社會活動或出去旅遊， 儘管開始內心會很痛苦， 但是只要堅持一段時間後， 負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融， 你的自信心就會重燃起來。
三、閱讀書籍。
開券有益， 多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍， 可以提高我們的智慧， 讓我們對自身對生命有更深刻的認識， 超越過去的思想局限。
四、冥想法。
冥想是身心靈修習的一種很好行為， 現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中， 冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒， 有規律地練習冥想會增強意識，
五、整理感受。
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中， 雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的， 但是自己仍是無力擺脫。 可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上， 你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後， 再去看它， 要知道， 只是去看不必分析， 因為這不是鍛煉你分析和認識的能力， 你也不缺乏這種能力， 而你一定會有不同的感受。
