憂鬱症保健常識 心理調適很重要

憂鬱症最主要的致病因素是壓抑心理作祟。 壓抑心理是指個人受挫後， 不是將痛苦的思想、情感釋放出來， 而將其抑制在心頭， 不願承認煩惱的存在。 這是一種較為普遍的病態心理現象。 因此， 隱形憂鬱症患者除了需接受必要的系統心理諮詢治療並結合抗憂鬱藥物外， 還應在平時進行適當的心理調適：

1、堅持強身健體鍛煉， 保持充足睡眠和正常食欲。 強健的體魄是抵抗一切心身疾病的本錢， 而失眠最易導致精神萎頓， 注意力和思維力減退， 正常飲食是保證身體不從內部瓦解的關鍵。

2、讓快樂進入生活，

把微笑寫在臉上， 快樂是吹散憂鬱的春風， 可以在煩悶時聽聽音樂， 消除緊張愁苦， 微笑是自信的表現， 通過培養樂觀情緒從而達到使人精神健康的目的。

3、親密融洽的傾訴是最好的自療方法。 試著對好友、知己、親人訴說心事， 尋求解除困境的途徑， 通過言語的傾泄達到緩解內心的障礙， 從而避免自己捲入憂鬱風暴。

4、正確對待現實。 人生在世， 不如意之處在所難免， 波折存在也是必然性的， 這就需要我們以豁達的心態去面對， 以自己能夠承受的方式去緩和和解決壓力、挫折、矛盾等的存在， 不做死要面子活受罪的傻事， 不讓輕微的憂鬱演變、惡性循環到超出自己的心理承受極限。

5、運動能適度緩解抑鬱症。 運動作為抑鬱症治療已經發展了幾十年，

英國的國立健康與臨床機構為抑鬱症的治療有開了頭， 包括結構化的建議， 監督的運動專案， 實行每週三次45分鐘到一個小時。

蘇格蘭校際指南網已經發出了非藥物治療抑鬱症的類似建議。 研究人員搜查了隨機試驗--抑鬱症的成年人運動干預的多個資料庫， ， 相比不治療或比較干預。 他們確定了39項試驗， 涉及2， 326名患者， 和包括在薈萃分析37項研究。 相比於運動組和不治療或控制干預組的研究分析得出一個標準化平均差（SMD）， 組之間為-0.62（95%CI-0.81-負0.42）， 表明臨床效果有用。

小結：生活讓人體驗酸甜苦辣、七情六欲， 希望自己總是生活在快樂幸福當中是不現實的。 面對這種變化， 我們要採取順其自然的態度。

如果你急於改變自己的情緒狀態， 會產生更嚴重的心理衝突和更多的煩惱。 因此， 千萬不要為自己短暫的不良情緒所焦慮。 隨著時間的推移， 你的情緒會好轉起來的。