心理案例：在別人眼裡， 張先生一直很善侃， 不管是哪， 只要有他在肯定熱鬧。 他也是一個閒不住嘴的人， 一會不說話就憋得難受， 常常大半夜地給朋友打電話聊天。 可是不久前， 他卻因為抑鬱症住進了醫院。 周圍的人知道後都傻了眼， 這麼愛說話的人居然也會得抑鬱症？
分析：我們通常認為， 抑鬱的表現就是孤僻、不愛說話。 可是日前， 心理學家發現：像張先生這樣話太多也可能是抑鬱症的一個反映。 過分愛說話的人往往由於內心焦慮， 需要通過不斷說話來釋放， 這些人身邊的親友常這樣反映：“跟他聊天光聽他說話，
這樣的抑鬱症， 經常會伴有言語攻擊或暴力行為， 並且越抑鬱越激烈， 對他人有一定的傷害性。 另一方面， 他們的抑鬱一般不會特別重， 因為他們能夠發洩出來， 讓別人代替他們承擔。 這樣， 他們的內心就有了出口， 使抑鬱情緒得以減輕， 而非像一般抑鬱症那樣只知道自己“咽苦水”。 zhlzw.com中華勵志網
其實， 在心情不好的時候， 並不是只通過向別人傾訴才能緩解抑鬱。 你可以給自己多找一些更好的方法釋放情緒，
有氧運動法：
無論是輕微的週期性情緒低落， 還是嚴重到需要診治的抑鬱症， 有氧運動都可以起到改善情緒的作用。 這是因為有氧運動可以提高心率， 促進血液迴圈， 改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。 要選擇動態性的運動專案， 如游泳、慢跑、打球、跳舞等， 每週3-5次， 每次持續活動20分鐘以上， 並形成規律性， 以便達到改善情緒， 穩定心理狀態的效果。
飲食緩解法：
在情緒激動和緊張的時候， 進食一些以麵粉、土豆、玉米類為主的食物， 既能促進大腦產生使人放鬆的效果， 又可通過細嚼慢嚥來緩解和轉移對有關事物的注意力。
音樂陶冶法：
在心情不好時， 可以先聽一會兒與當時情緒一致的音樂。 如生氣時聽快節奏的搖滾樂， 使情緒得以宣洩， 但不宜過長。 而後換成自己情緒穩定時喜歡聽的音樂， 並由低沉向歡快過渡， 讓音樂漸漸喚起好心情。 如《藍色狂想曲》、《憂鬱圓舞曲》、《逗樂》等， 有助於排憂解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助於消除疲勞。
色彩調劑法：
色彩對人的精神有一定的調劑作用。 心情煩躁和惱怒時， 為獲得平靜和撫慰， 避免看紅色， 應看一些冷色調， 如藍色、綠色， 來化解不良情緒， 使心情緩和下來。 另外， 心情沮喪， 應避免深藍色和黑色；心情緊張、焦慮時，
興趣轉移法：
在日常工作和生活外， 做一些自己感興趣的事， 如打牌、下棋、垂釣、逗鳥等， 可以使緊繃的腦神經得到放鬆和平靜。
警言提示法：
在室內或工作環境的醒目處懸掛“制怒止擾”、“靜忍讓”等條幅。 身處逆境或情緒低落時， 心中默念“山重水複疑無路， 柳暗花明又一村”， “咬緊牙關， 困難總會克服”等警句。 在快發生爭吵時， 讓舌頭在嘴巴裡先轉幾圈， 或把要說的話， 採取的行動盡可能多拖延幾分鐘， 最終達到用理智控制爭吵和過激行為的目的。
打破常規法：
做一些打破常規的事。 如下班後先別回家， 去看場電影， 或去美容院做面部美容。 也可以跟著音樂大唱大跳， 或者閉上眼睛，
睡眠排解法：
採用右側臥位、下肢彎曲的姿勢睡眠， 更有利於緩解緊張和壓力。 用右手大拇指按摩左手神門穴5-10次， 然後同樣用左手大拇指按摩右手神門穴， 有助於入睡。
回歸自然法：
身心疲憊時， 讓自己接近大自然， 無論欣賞潺潺的流水， 花紅柳綠， 還是觀看藍天、白雲， 都可以使自己心平氣和。 （來源：壹心理網www.xinli001.com）
心情不好是正常的現象， 並不需要因此而感到焦慮無力， 重要的是找到合適的放鬆方法， 學會調整情緒， 才能保持最佳的狀態繼續迎接新的生活。
如果你的周圍有像張先生這樣不停跟你說話的人， 那麼， 在忍無可忍的情況下， 可以婉轉地告訴他， 你也很忙， 不想一直聽他說話；同時， 你可以提醒他去心理門診進行諮詢，讓諮詢師教他怎樣調整。
你可以提醒他去心理門診進行諮詢，讓諮詢師教他怎樣調整。