出汗與燃燒脂肪是一回事嗎？

出汗與脂肪燃燒

1出汗

人體之所以會出汗分為兩種， 其一為被動出汗， 如氣溫升高、緊張、防燥等， 通過出汗帶走身體中多餘的熱量， 為了維持體溫的恒定。 其二為主動出汗， 常常是通過運動達到的一種出汗方式。 而出汗的目的同樣是為了帶走人體中多餘的熱量。

氣溫低， 人體之所以不再出汗或少出汗的原因是汗腺和毛孔收縮， 不再流汗， 為了避免體溫過度降低。 所以， 也可以說汗水是身體溫度的調節器， 那麼脂肪燃燒是怎麼回事呢?

2脂肪消耗

當人體進行運動時， 首先是消耗體內的糖分， 當持久運動以及運動量大之後，

糖分不足， 那麼脂肪便會分解稱為脂肪酸， 進入肝臟， 轉變為熱量， 從而維持人體的運動。

而脂肪分解的需要水的參與， 同時被分解掉的脂肪最終以二氧化碳通過呼吸排出， 水以汗液與尿液方式排出。 但是， 在運動剛開始時候所出現的汗水， 並不一定是脂肪燃燒所致， 還有糖分的分解產物。 所以， 脂肪燃燒會出汗、減肥。 但是出汗與減肥不可以劃等號。

3出汗≠減肥

脂肪燃燒、降溫、緊張等因素都會導致出汗現象， 而其中只有通過運動所產生的汗水才是減肥成果。 其他情況下出現的汗水， 固然可以減輕體重， 但卻使人體中水分的喪失， 如果不注意補水容易導致機體缺水。

哪些運動可以促進脂肪燃燒?

有氧運動屬於一種中強度的運動，

這種運動過程中吸入的氧氣與身體的需求相等， 有氧運動可以消耗更多的人體熱量， 當糖分不足時便會開始消耗脂肪。 所以， 有氧運動時， 出汗越多也表明脂肪消耗越多。 但是想要通過有氧運動減肥， 有時間與強度的要求。

通常情況下有氧運動的前15分鐘是在消耗糖原， 故而想要通過有氧運動減肥， 那麼最好能夠堅持的30分鐘以上。 並且判斷是否是有氧運動需要根據心率而定， 心率保持在150次/分鐘左右才算是有氧運動。 而想要通過有氧運動減肥， 那麼還需要保持一定的運動量與運動週期， 如一周3-5次。

運動減肥常見誤區

1女性鍛煉過度容易肌肉發達?

很多女性認為過度運動容易導致肌肉發達，

以及改變體形。 其實女性的肌肉不同於男性的肌肉， 女性的肌肉不容易增加維度， 反而容易呈縱向增長， 有助於塑形。

2運動強度越大越好?

運動固然達到一定強度才可以減肥， 但是並不是越大越好。 運動強度過大容易引起肌肉酸痛、骨骼磨損以及肌肉和韌帶拉傷等。 同時， 運動強度過大， 肌肉中乳酸堆積反而容易導致維度增大而影響體形。 另外， 人體的運動強度與身體情況有關， 過量運動還對心肺有損。

3運動時間越長越減肥?

有氧運動固然有時間有求， 但是並非越長越好。 同時一些沒有時間運動的人群常常在週末進行長時間運動， 以彌補運動不足。 殊不知， 運動時間過長導致人體出汗過多、熱量流失、能量不足，

反而容易發生電解質失衡、缺水、缺鉀、乏力等現象， 甚至還會發生暈厥、橫紋肌溶解症等。

4局部運動也能達到局部瘦身作用?

每個人的肥胖程度不同、肥胖的部位也不同， 如腿粗、大肚腩、胳膊粗等， 如果僅僅進行局部運動是不能很好起到減肥作用的。 因為人體脂肪的消耗受到內分泌與神經系統的影響， 局部的鍛煉固然能刺激肌肉， 但是減肥效果並不佳。

另外， 脂肪細胞與肌肉細胞是兩者物質， 經過鍛煉， 脂肪是不會變為肌肉的。

結語：如何減肥一直是熱門話題， 很多人將出汗看作是脂肪燃燒， 脂肪消耗固然會產生汗水， 但是導致流汗的原因有很多， 並且汗水還具有平衡體溫的作用。 所以想要正確有效的減肥， 需要避免這些誤區，

同時避免運動減肥中的常見誤區。