治療抑鬱症 慢跑勝過吃藥

對於少數姑娘來說， 跑步可能是所有運動中的最後一個選擇。 氣喘吁吁， 大汗淋漓……想想都讓人不快。 但如果你真的悶悶不樂， 跑起來， 你會快樂的！

柯賽薇拉， 28歲， 學生， 正在攻讀她的第2個碩士學位。 她一個人住， 平時很少出門， 常常抱怨找不到合適的伴侶。 對她來說， 這樣的男人好像不存在， 一次又一次的失望讓她身心疲憊。 她唯一的樂趣：一天3包煙。 兩年來她一直感到抑鬱， 不管是藥物治療還是心理治療， 對她都毫無幫助。 在這種情況下， 她的主治醫生建議她參加一個關於慢跑的研究項目：她要每週慢跑3次，

每次跑20～30分鐘， 可單獨或參加團體跑。 她接受了挑戰。

第一次見到慢跑教練的時候， 柯賽薇拉心裡充滿疑問：她一天抽3包煙， 自從14歲以後就與一切運動絕緣， 而且體重超標10公斤， 像她這樣的女孩怎麼會是合適的研究物件呢？但她很快聽從了教練的建議：首先， 採用小步子——快步走而不是慢跑， 上身向前傾， 膝蓋不要抬得太高。 尤其切忌急於求快。 “快走時應該能聊天或者唱歌， 但不要吹口哨。 ”教練明確指出。 注意保持呼吸的平穩， 放慢節奏， 感覺累了可以休息一下再繼續， 但速度要比平時走路快一點。 應該以感覺不到疼痛或疲勞為宜。

初級階段的目標：快步走完1500米， 沒有時間限制， 盡自己的能力就可以了。 柯賽薇拉第1天完成得不錯，

這使她自我感覺良好。 接下來的21天， 她堅持每週慢跑3次， 節奏掌握得非常好；循序漸進， 慢慢增加到2公里， 到後來跑3公里也完全沒有問題。 6周後， 她感覺自己的身體和精神狀態發生了明顯改變——睡眠品質得到改善， 精力更充沛， 心情舒暢了， 也很少自怨自艾了。 最值得高興的是——煙也吸得越來越少了。

最近， 美國杜克大學的學者對兩種抑鬱症的治療方法做了比較研究：一種是慢跑療法， 另一種是服用抗抑鬱藥zoloft的療法。 病人在接受4個月的治療後， 兩種方法都取得了一定的療效。 但是藥物療法並沒有顯示出一丁點優勢。 一年後， 研究指出了兩者的重要區別：1／3以上服用zoloft的病人又重新出現抑鬱症狀， 而接受慢跑療法的病人則完全康復了。

另一項研究表明， 並不是只有年輕人和健康人群才是運動的受益者。 對50～80歲的精神或情緒不佳的中老年人， 不需要跑步， 只要每週快步走3次， 每次30分鐘， 堅持4個月， 就能取得和服用抗抑鬱藥相同的療效。