生命沉潛期
一、覺察它
1、 掃瞄全身一遍, 哪一個部位最疼痛與緊繃?專注在那個部位, 做深呼吸, 把疼痛與緊繃呼出去, 把平靜與慈愛吸進來。 一遍又一遍直到你覺得釋放負面能量為止。
2、 身心安頓法
允許自己做一些憤怒與悲傷的釋放。 比如打枕頭 、把頭埋在枕頭中大叫、 撕了滿地的報紙、 寫信然後燒掉、 放瘋狂的音樂大聲唱歌、 用力扭動身體跳舞、 大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈 、練拳擊、做亢達裡尼呼吸及動態靜心等。 讓自己度過最初的震怒與驚恐期。 接下來靜心與覺察浮現的情緒。 是憤怒還是悲傷?望著他們的掙扎與蜷縮,
二、接受它
1、 在心中對自己說:「這份戀情已經劃上休止符。 我接受自己的不接受。 我曾經擁有過美好的時光, 但已逝去了, 我接受自己的不接受。 」
2、 以中指彈敲兩眉中間的第三眼(眉心輪)及雙眼框四周。
邊敲邊在心中對自己說:「雖然我受到很深的傷害, 我無條件地接納自己與愛自己。 」至少七遍。
三、面對它
1、 在心中對自己說:「我感受到這種被欺騙與背叛(失去)的痛苦, 我願意接納它, 並且放下對它的需要。 」深呼吸數次。
2、 「我看見我有無價值感的感受, 我願意接納它, 並且放下對它的需要。 」深呼吸數次。
3、 「我願意接納自己對他是有條件的愛, 我不是聖人, 我付出並期望得到回報。 」深呼吸數次。
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四、處理它
檢視信念與治療:
1、 我在這個關係中一開始是什麼吸引對方來到我生命中?
2、 他那些人格特質是我熟悉的? 是來自爸爸? 還是媽媽?
3、 我與爸爸的關係模式是什麼?我與媽媽的關係模式是什麼?
4、 他最愛我什麼? 我最愛他什麼?
5、 他最不能忍受我什麼? 我最不能忍受他什麼?
6、 我們之間的情緒地雷是什麼? 每次觸及到就抓狂爭執。
7、 當初他愛的那個我還在嗎?
8、 在這份關係中我迷失了嗎?
9、 我失去了哪一部份的自我?
10、 除了責怪他, 自問 :「我是如何不自愛地賦予他如此大的權力來傷害我?」
11、 他離開了, 除了傷痛, 今天我能為自己做些什麼?
五、放下它
(如果你仍無法寬恕, 請暫停在此階段, 回去前四步驟再徹底做一次)
1、 在心中自問:「我和這個人一起要學習什麼?這件事情的發生對我有什意義?」
2、 請你明白這個傷害你的人, 他的行為是要你愛他, 也許你做不到他的期望, 而他也經驗到自己的痛苦, 完全與你無關。 他的背離是來自於他過去未被療愈的傷痛, 來自他心中還未打開帶進光與愛的地方。
3、 學習寬恕很重要, 因為每一次你在腦海中播放負面記憶, 讓自己感覺受害, 就是強化對方的犯錯, 不斷懲罰自己, 同時也創造出未來的劇本。
4、 深深吸幾口氣, 把黑暗吸進來, 把光明呼出去;深深吸幾口氣, 把光明吸進來, 把黑暗呼出去。 接著把恐懼吸進來, 把愛呼出去;把愛吸進來,
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生命重建期
一、 向宇宙祈禱
祈禱文:「敬愛的神啊!我想要( ), 一個身心靈健康、富足、平衡的生活。 一個幸福美好的親密關係。 感謝禰, 為我移除阻礙這些事的信念與模式, 並且以禰認為對我最好的方式來成全它。 」
二、改寫思想方程式
請拿一支質感很好的筆, 在一本筆記本上寫著「過去所有的負面經驗都已離我遠去, 我願意為自己的人生負全責, 我願意改變自己不配得的人生信念, 我是值得被愛的, 我配得擁有一個真心愛我的伴侶, 我會遇到一個相知相惜的伴侶(丈夫、妻子), 人生的發球權掌握在我手中, 過去的情傷已轉化成為滋養我靈魂的肥料。
三、接收宇宙的安排
什麼都不做, 什麼都不看, 什麼都不聽, 只是靜默, 保持覺知地過每一個片刻連續七天。
四、展開行動
運動、冥想、娛樂、找朋友、拓展社交生活、打扮自己、善待自己、規劃下一階段的生活目標。 讓自己活得快樂、活得美好、活得豐盛、吃得健康, 就是療傷的最好處方。
當你在如煉獄般的痛苦中, 你通常會比任何其它時間更貼近你的靈魂, 傾聽你內在的聲音要訴說什麼?祝福每一個身心受創的靈魂, 在傷害中成長、在毀滅中新生、在逆境中茁壯, 讓傷痛轉化成為生命美好的禮物!
注:如果你卡在某一階段有抗拒, 請放鬆並對自己說:「我願意給自己多一點時間, 慢慢來,不要急。每一天在各方面我都會愈來愈好!」直到你可以繼續完成以下步驟為止,給自己也許一個月,也許一年的時間復原。
慢慢來,不要急。每一天在各方面我都會愈來愈好!」直到你可以繼續完成以下步驟為止,給自己也許一個月,也許一年的時間復原。