有時同不太熟悉的人交談, 本來還好好的, 突然心裡“格登”一下, 心跳加快, 一股熱血直往臉上沖, 自己難堪不說, 還叫別人莫名其妙, 常常被別人笑話, 致使與人交往時幾乎成了驚弓之鳥, 不敢與人交往。 但又渴望與人交往, 在的身體裡常常經歷著兩個不同自我的戰爭:一個害羞、懦弱、缺乏自信, 一個則強迫自己去改變自己。
每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時, 都會出現一種緊張或激動感, 並反射性地引起人體交感神經興奮, 去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加, 從而使人的心跳加快,
赤面恐怖症是可以治療的。 首先你對臉紅要採取順其自然的態度,
要改變只看到自己的短處, 用自己的短處比別人的長處的思維方式, 反過來經常想想自己有哪些長處或優勢, 以自己的長處去比別人的短處, 從而逐漸改變對自己的看法。 在改變對自己的看法的同時, 再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去, 先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做, 一舉成功後便會有一分喜悅,
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手指有長有短, 人也不可能十全十美, 人的價值主要體現在通過自身的努力盡可能地發揮自己的潛能。 把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事, 當成完善自己的動力, 對別人的評價和議論自己心中有主見, 做到“有則改之, 無則加勉”, 不為人言所左右或無所適從。
人會自卑, 是因為他通過比較和自省, 發現自己確有不如人處。 而處事成功, 也需要一定的知識和能力。 所以, 一個人要想最終克服自卑心理, 就必須在建立自信的同時正視自己的不足, 通過多學、多幹來充實知識, 豐富經驗,
第一步:把能引起你臉紅的各種場面, 按由輕到重依次列成表, 分別抄到不同的卡片上, 把最不令你臉紅的場面放在最前面, 把最令你臉紅的放在最後面, 卡片按順序依次排列好。
第二步:進行鬆弛訓練。 方法為坐在一個舒服的座位上, 有規律地深呼吸, 讓全身放鬆。 進入鬆弛狀態後, 拿出上述系列卡片的第一張, 想像上面的情景, 想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步:如果你覺得有點不安和臉紅, 就停下來莫再想像, 做深呼吸使自己再度鬆弛下來。 完全鬆弛後, 重新想像剛才失敗的情景。 若不安和臉紅再次發生, 就再停止後放鬆, 如此反復, 直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
第四步:按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。 注意, 每進入下一張卡片的想像, 都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準, 否則, 不得進入下一個階段。
第五步:當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時, 便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉, 若在現場出現不安和臉紅, 亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗, 直至不再臉紅為止, 又進入下一步的鍛煉。