在一年四季中秋季是最好的運動季節， 因為秋季秋高氣爽， 而且氣溫相對夏天不是很熱， 相對冬天也不是很寒冷， 所以選在這個時候減肥的人會很多， 但是想要在秋季減肥是有方法的， 如果不用對方法就減肥的話就會事倍功半， 這樣反而會失去減肥的信心， 所以減肥切記盲目運動。
(一)減腿部：
減肥鹽做腿部按摩
從市場上購買專用減肥鹽， 如沒有可使用粗粒食用鹽。 每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩， 力度以不引起疼痛為宜。 每次按摩時間為15至20分鐘左右， 按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。
冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時， 仍?8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。 讓體溫逐漸上升至38攝氏度時， 人體開始出汗。 然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘， 使表皮溫度下降8至16攝氏度。 休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示每週可做2至3次， 收效明顯。 但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。
提腳跟：雙腳併攏同時提腳跟10次， 腳尖併攏同時提腳跟10次， 一腳收起單腳提腳跟10次， 換腳10次。
鉤腳尖：站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次， 換腿再做10次。 坐下雙腿伸平， 用力鉤腳尖20次。
腳畫圈：站立單腳畫圈， 順時針逆時針方向各10次， 換腳重複。 坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，
原地跳：原地跳高10次， 原地跳遠10次。
彈走：走路腳尖著地， 腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
(二)三種腹部按摩的按摩程式， 每天堅持按摩一次， 對減肥有幫助。
1.揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣， 連推12次;
2.將兩手置於腹部左右兩側， 從肋緣下推至骨盆處， 連推12次;
3.用左手置於臍周圍， 右手按在左手上面， 揉按臍圍， 按順時針和逆時針方向各揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。
2.兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時小腹也漸漸收緊。 吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆。 小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐盡。
3.肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣。 儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式用力。
這些方法都是很有效果的， 所以平時你不妨試一試， 但是在運動之前一定要先做熱身運動， 運動過程中也要注意經常休息補水， 以免身體受不了， 如果在運動過程中發現有鼻子流血等現象就要及時採取急救措施， 不能夠因為想要減肥而忍著， 這樣對身體危害很大。
