現在越來越多的男士都比較注重對身體的鍛煉， 擁有一身贅肉和擁有一身肌肉的效果是完全不同的， 尤其是腰腹肌肉的訓練， 讓很多男士為之付出了很大的代價， 當然， 如果腰腹部出現肌肉的話， 會給人一種健壯美， 那麼如何進行腰腹部肌肉訓練呢， 一起來瞭解一下吧！
仰臥舉腿
仰臥舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。
仰臥在平面上， 如果在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿， 或兩臂按住身體兩側床面。
兩腿同時（或單腿輪流）直膝向上舉起。 停留片刻後緩慢回落， 舉腿時快， 回落時稍慢。 緩慢練習運動。
仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛煉腹肌， 對腿部和腰部也有鍛煉作用。
仰臥在斜板上， 兩腿勾住器械下端的海綿柱， 兩手放於胸前， 軀幹向上彎起時， 靠腹肌力量坐立， 直到感到腹肌收縮為止。
控制腹肌， 慢慢後倒， 整個動作幅度不超過45度。
不要用背部的反彈力量或慣性使軀幹彎起， 不要以臀部位軸心做旋轉動作， 不要用腿或腳趾的拉力。 坐起時挺胸抬頭， 肘部靠近但不要超過膝部。 不要含胸低頭， 否則會使脊椎和腰背部損傷。
懸垂舉腿
懸垂舉腿主要鍛煉腹部。
用雙手掛住穩定物體， 身體懸空， 保持穩定不要前後擺動。
收縮腹肌， 將大腿抬到與地面平行或略高， 腿部可甚至或彎曲。
上面是有關腰腹肌肉訓練的一些方法， 需要注意的是， 不論採取哪種訓練方式， 如果只是， 有三五分鐘熱度的話， 是達不到訓練效果了， 所以一定要摒棄3天打魚兩天曬網的這種訓練態度， 堅持下去， 持之以恆才能起到訓練的作用。
