斜板負重仰臥起坐怎麼辦？

我們平常做仰臥起坐的時候， 我們都是在平地板上面做的， 或者睡前在床上做仰臥起坐， 當我們在平板上面做仰臥起坐的時候都有點吃力了， 那麼如果我們在斜板負重做仰臥起坐呢， 大家想不要來瞭解一下呢， 接下來讓小編為大家介紹有關於斜板負重仰臥起坐的相關內容。

仰臥起坐， 一種鍛煉身體的方式。 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭；然後還原成坐姿。 如此連續進行。 練仰臥起坐， 速度要因人而異。 最初可以嘗試一分鐘做5次，

此後慢慢增加， 直至達到50次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘60～70個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。

身體仰臥於地墊上， 屈膝成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 在仰臥起坐的過程中， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，

之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理， 在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作）， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐， 最初進行時可以嘗試先做5次， 然後每次練習加多一次， 直至達到15次左右， 這時便可嘗試多做一組， 直至到達3組為止。

斜板負重仰臥起坐或許對於許多人來說是很艱難的一種運動， 可是有時候對於愛運動的人士來說他們會更樂意與挑戰自己， 挑戰身體的極限， 看了以上的有關於斜板負重仰臥起坐的相關內容， 希望能給大家帶來一些知識，

同時大家在運動之前要熱身運動一下