在我們每日的健身運動當中， 手臂肌肉的鍛煉也是一個重要的環節所在。 大家應該都知道， 手臂上的主要肌肉就是肱二頭肌和肱三頭肌， 這兩塊肌肉是顯示男性手臂力量的關鍵所在， 所以在訓練上也是需要格外注意的。 那麼手臂的肌肉該如何鍛煉呢？別著急， 我們一起來看看下面介紹的內容吧！
早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 （一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷）
如果起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴，
（下班回來可以重複第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。
注意事項：以上各種啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群， 使手臂肌肉均勻好看，
上面的內容簡單的為大家介紹了幾種可以鍛煉手臂肌肉的方法， 有興趣的朋友們不妨試一試。 而且這幾種鍛煉方法都是針對平時沒有時間去健身房的朋友們的， 不管是在上班之前還是在下班之後， 只需要抽出一點時間在家裡進行鍛煉就可以了。
