現如今不論男女， 對自己身材的要求都在逐漸的提高。 女性朋友都在奉行減肥， 以達到更加輕盈的身姿；而男性朋友們卻在鍛煉肌肉， 以求讓自己變得更加健碩， 塑造一個更加健康的身形。 說到鍛煉肌肉， 相信胸肌的鍛煉對於男性們來說都是必不可少的。 那麼胸肌應該怎樣才能練出來呢？
俯臥撐。 俯臥撐絕對是第一練胸肌大法， 此法極具爆發力， 可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。 他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話， 那麼胸肌的脂肪量會大大增加， 就是會很軟。 一百到兩百個一天就可以。
引體向上。 學校社區宿舍都可以做， 對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。 學校社區單杠就可以， 宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。
擴胸運動。 純粹的練胸肌運動， 效果僅次於俯臥撐， 增長迅速， 還有豐胸的效果。 缺點就是練出來的肌肉太軟。 這個比較輕鬆， 50個一組， 做四組到五組每天都可以。
原地跑。 你都不用跑， 就在原地揮手抬腿就可以了。 如果嫌懶的話， 就只揮手臂就可以了。 類似於擴胸運動， 效果要差些。 每天“跑”10分鐘就好了。
雙杠臂曲伸。 將全身支撐於雙杠上。 做曲伸運動。 效果很不錯， 宿舍裡可以雙臂立於鋪板， 雙腿抬起， 手臂屈伸運動， 感覺效果更明顯。 三十個一組， 每天兩組。
上面的內容非常詳細的為大家介紹了鍛煉胸肌的方法，
