減肥是現代人每天都在做的事， 但是很少人能夠實現。 減肥我們要從根本上減， 太極拳的特點能減掉脂肪， 但是錯誤的練習太極拳卻能肥胖停不了， 太極拳教學對減肥有重要的講解， 下面我們先跟著太極宗師學習一下吧!
錯誤練太極拳竟會讓你增胖十斤
肥胖是現代人普遍存在的問題， 很多人通過減肥產品、節食等方式減肥， 還有的人是通過運動減肥， 認為最有效也是最健康的， 但是錯練太極拳卻能讓你變成大胖子。
大家知道， 脂肪在體內分解的唯一途徑是有氧氧化， 太極拳運動強度超過一定程度，
太極拳運動減重採用中、小強度運動的原因在於減重運動必須保證充分的氧供應， 很多採用大強度運動減重方法而難於減重的重要原因就是肌糖原的大量利用可以使血糖下降， 運動後產生明顯饑餓感， 飲食量明顯增加。
太極拳是慢性的有氧運動， 練習太極拳能提高身體的新陳代謝， 有助於脂肪的消耗， 而且太極拳能增加皮膚的吸氧能力， 能充分燃燒脂肪。
在運動中， 人們還可產生良好的自我感覺， 認為已經運動很多了， 多吃一些問題不大， 於是就發生越運動越肥胖的惡果。 值得引起人們注意的是，
肌纖維比例高的人， 由於動用脂肪氧化的能力很低， 運動中又善於以肌糖原的無氧代謝提供能量， 因此， 肥胖程度高的人， 運動強度應該更小， 才更有利於脂肪的動員和利用。
那些有些豐滿不屬於肥胖的， 腿很粗、臀部很大的人想要通過運動達到苗條的目的， 運動強度也不能很大， 因為強度大的運動很容易引起肌肉體積的增大。
太極減肥風靡於世界， 也被稱為最科學的減肥， 很多減肥專家甚至是醫師都建議人們減肥練太極。
太極拳瘦身減肥最科學
1.練太極拳破壞、吸收多餘的脂肪
太極拳是一種武術， 在練習的過程中肌體需要吸收大量的營養來維持身體的需要， 通過太極拳的練習可以直接破壞多餘的脂肪組織進而吸收轉化為能量以供身體所須。
2.練太極拳調節內分泌失調
調節內分泌失調在減肥過程中意義深遠， 許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調， 通過太極拳的練習使陰陽調和、經絡暢通、新陳代謝加快， 激素代謝基本趨於正常水準， 體重就會迅速減下來。
3.練太極拳加快血液及淋巴液的迴圈
由於在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速迴圈， 從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外， 達到了減肥的效果。
4.練太極拳疏通經絡
太極拳是一種武術， 長年累月地持之以恆練習可使周身經絡通達氣血暢通達到陰陽平衡。
5.練太極拳減肥要達到一定運動量
一般在1到2小時左右才有好的效果。 很多人覺得太極拳不累， 其實是個認識與體驗的誤區， 太極拳的累和平常的運動不同， 用意不用力。 半個小時的運動才會對減肥起到作用， 而太極， 就是長時間的運動中消耗脂肪， 強度的大小決定減肥的效果。
冬季養生太極拳助力
冬季雖然天氣寒冷， 但每天清晨， 陳華浦社區文化廣場上總有一群老年人在打太極拳， “不管天氣怎樣冷， 一趟拳下來， 手腳就都熱了”， 太極拳愛好者張大爺說。
冬季鍛煉有益於人， 不但提高耐寒能力， 而且還對人體的心血管、呼吸、消化等系統都有説明， 從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒等疾病的發生。
太極拳動作輕鬆柔和、圓活自然、連貫協調， 深受轄區老年人的喜愛。 社區太極拳隊的成立及其活動日常化也吸引了更多的老年人甚至年輕人加入到練習太極拳的隊伍中。
練習太極拳， 不僅能夠鍛煉身體， 更促進了居民之間的互動交流， 豐富了社區文化。
養生拳法
養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。 練拳時注重意氣運動， 以心行氣， 疏通經絡， 平衡陰陽氣血， 以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病康復能力和免疫力。
練養生太極拳有療疾健身、修身養性、健美益智， 開悟智慧、激發潛能、技擊防衛，達到維持健康、提升氣質、提高生活品質的目的。
養生太極拳內外兼修。內練意氣勁力，運太極陰陽;外練拳勢招式，顯氣勢神態。通俗說法：形體力量和精神氣質同時鍛煉。
養生太極拳練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫學科學原理，具有神奇的療疾健身、修性養生功效。
太極養生十大理由
一、精力充沛，能從容不迫的擔負日常生活和繁重工作，且不感到緊張、過度疲勞。
二、處世樂觀，態度積極、樂於承擔責任、不厭煩、不挑剔。
三、睡眠良好，善於休息，積極用腦並注意起居規律。
四、應變能力強，能較快的適應外界的各種規律。
五、保持標準體重，體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂、位置協調。
六、能抵抗一般性疾病，如感冒、流感等。
七、眼睛明亮，反應敏銳。
八、牙齒完堅，牙齒清潔無蛀齒、不疼痛、無出血現象。
九、頭髮有光澤，頭皮屑少。
十、肌肉豐滿，皮膚彈性好。
太極養生三不練
一、練理不練力“理”就是太極拳的道理、原理
太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟;虛極生實， 實極生虛，虛實轉換。
通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不能急於求成。
練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這 種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫
腎藏元陰元陽，為先天根本、發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一。
其二是指在周身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落地生根。
“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。
三、練身不練招練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義
初練太極拳的人，往往最愛瞭解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不 可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的 過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。
太極拳主要是訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍己從人，隨機應變，並 不拘泥於一招一勢。內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處能擊。如拳論所說：“到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。”
總之，太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，能耐下心來，心平氣和地練拳，產生急躁情緒，結果會適得其反。太極拳是一個長期的身心修煉過程，在行功走架上怡養浩然之氣，達到身心雙修，自然水到渠成。此做才能真正達到修養身性的養生作用。
太極拳養生要點
(1)養生太極拳
太極拳是具有獨特運動形式和技術要求的內家拳術。練太極拳既可練武技擊，又能健身養生。太極拳採用身心兼修的鍛煉方法，可以練拳習武為手段達到健身養生的目的。
寓練拳習武於健身鍛煉之中，寓健身於武術練功之中。因 此，無論是以技擊為目的還是以養生為目的練太極拳，都應當既練拳架的外形動作，又要練意氣運動。
在當前‘太極操’太多、太 極拳太少的情況下，尤其要提倡用意運氣的鍛煉。
在現代，太極拳的武術功能已經遠遠地退居於其健身養生功能之下，人們練習太極拳主要是、甚至只是為了健身養生。為了養生 健身而練太極拳者更應注重意氣運動， 通過鍛煉心理活動引起生理變化，達到養生健身的效果。
我們將太極拳的這種注重意氣運動的鍛煉方法稱之為太極拳的養生練法，簡稱為養生太極拳。
養生太極拳以楊式大架太極拳為基礎。養生太極拳的姿勢舒展大方，動作柔順，立身中正，輕靈灑脫，架勢有 高、中、低之分，適合各種年齡層次、不同體質狀況的人練習。
青壯年或體力較好的人練養生太極拳的架勢可以低些;體質較差的人，應以較高的架勢鍛煉，待體質增強、腿腳的支撐力量增加後再降低架勢。但是，無論架勢高低，都應按照要領，注重意氣運動。
(2)學練養生太極拳的步驟
(一)首先要端正態度
不要把練太極拳看成簡單的娛樂活動。要將娛樂寓於練武之中，娛樂寓於健身之中，在修身養性中享受樂趣。 因此，學練太極拳應認真學習、認真鍛煉。
(二)首先單式學練
有人喜歡先花較少的時間把整套太極拳學一遍，然後再跟著老師或拳友一起鍛煉。結果乖謬成型，錯誤的動作很難糾正;長期處於學習狀態，沒有進入練功階段，“練”了很長時間也沒有明顯的健身效果。
為了較快地取得治病、健身的效果，養生太極拳應從單式學習開始，學習一式練習一式;在學習外形動作的時候，同時要學習用意運氣，外形動作和意氣運動同時鍛煉，從一開始就按內外兼修的方法進行鍛煉。
這一階段要求掌握單式動作要領，做到單式的各個動作之間能貫串一氣，做到松靜輕靈，上下相隨，初步做到形似;懂得用意，動靜皆有意，初步做到動作和意識相合;對“氣”有初步認識，有氣的初步感覺。
結語：通過上文的介紹，相信大家對太極拳減肥已經有不少的瞭解，但是一定要正確的練習太極拳，不然會讓你變成“大胖子”。太極拳的減肥原理非常科學，練習太極拳不僅能減肥，還能陶冶情操、修身養性。
開悟智慧、激發潛能、技擊防衛，達到維持健康、提升氣質、提高生活品質的目的。養生太極拳內外兼修。內練意氣勁力，運太極陰陽;外練拳勢招式，顯氣勢神態。通俗說法：形體力量和精神氣質同時鍛煉。
養生太極拳練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫學科學原理，具有神奇的療疾健身、修性養生功效。
太極養生十大理由
一、精力充沛，能從容不迫的擔負日常生活和繁重工作，且不感到緊張、過度疲勞。
二、處世樂觀，態度積極、樂於承擔責任、不厭煩、不挑剔。
三、睡眠良好，善於休息，積極用腦並注意起居規律。
四、應變能力強，能較快的適應外界的各種規律。
五、保持標準體重，體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂、位置協調。
六、能抵抗一般性疾病，如感冒、流感等。
七、眼睛明亮，反應敏銳。
八、牙齒完堅，牙齒清潔無蛀齒、不疼痛、無出血現象。
九、頭髮有光澤，頭皮屑少。
十、肌肉豐滿，皮膚彈性好。
太極養生三不練
一、練理不練力“理”就是太極拳的道理、原理
太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟;虛極生實， 實極生虛，虛實轉換。
通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不能急於求成。
練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這 種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫
腎藏元陰元陽，為先天根本、發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一。
其二是指在周身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落地生根。
“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。
三、練身不練招練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義
初練太極拳的人，往往最愛瞭解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不 可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的 過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。
太極拳主要是訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍己從人，隨機應變，並 不拘泥於一招一勢。內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處能擊。如拳論所說：“到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。”
總之，太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，能耐下心來，心平氣和地練拳，產生急躁情緒，結果會適得其反。太極拳是一個長期的身心修煉過程，在行功走架上怡養浩然之氣，達到身心雙修，自然水到渠成。此做才能真正達到修養身性的養生作用。
太極拳養生要點
(1)養生太極拳
太極拳是具有獨特運動形式和技術要求的內家拳術。練太極拳既可練武技擊，又能健身養生。太極拳採用身心兼修的鍛煉方法，可以練拳習武為手段達到健身養生的目的。
寓練拳習武於健身鍛煉之中，寓健身於武術練功之中。因 此，無論是以技擊為目的還是以養生為目的練太極拳，都應當既練拳架的外形動作，又要練意氣運動。
在當前‘太極操’太多、太 極拳太少的情況下，尤其要提倡用意運氣的鍛煉。
在現代，太極拳的武術功能已經遠遠地退居於其健身養生功能之下，人們練習太極拳主要是、甚至只是為了健身養生。為了養生 健身而練太極拳者更應注重意氣運動， 通過鍛煉心理活動引起生理變化，達到養生健身的效果。
我們將太極拳的這種注重意氣運動的鍛煉方法稱之為太極拳的養生練法，簡稱為養生太極拳。
養生太極拳以楊式大架太極拳為基礎。養生太極拳的姿勢舒展大方，動作柔順，立身中正，輕靈灑脫，架勢有 高、中、低之分，適合各種年齡層次、不同體質狀況的人練習。
青壯年或體力較好的人練養生太極拳的架勢可以低些;體質較差的人，應以較高的架勢鍛煉，待體質增強、腿腳的支撐力量增加後再降低架勢。但是，無論架勢高低，都應按照要領，注重意氣運動。
(2)學練養生太極拳的步驟
(一)首先要端正態度
不要把練太極拳看成簡單的娛樂活動。要將娛樂寓於練武之中，娛樂寓於健身之中，在修身養性中享受樂趣。 因此，學練太極拳應認真學習、認真鍛煉。
(二)首先單式學練
有人喜歡先花較少的時間把整套太極拳學一遍，然後再跟著老師或拳友一起鍛煉。結果乖謬成型，錯誤的動作很難糾正;長期處於學習狀態，沒有進入練功階段，“練”了很長時間也沒有明顯的健身效果。
為了較快地取得治病、健身的效果，養生太極拳應從單式學習開始，學習一式練習一式;在學習外形動作的時候，同時要學習用意運氣，外形動作和意氣運動同時鍛煉，從一開始就按內外兼修的方法進行鍛煉。
這一階段要求掌握單式動作要領，做到單式的各個動作之間能貫串一氣，做到松靜輕靈，上下相隨，初步做到形似;懂得用意，動靜皆有意，初步做到動作和意識相合;對“氣”有初步認識，有氣的初步感覺。
結語：通過上文的介紹，相信大家對太極拳減肥已經有不少的瞭解，但是一定要正確的練習太極拳，不然會讓你變成“大胖子”。太極拳的減肥原理非常科學，練習太極拳不僅能減肥，還能陶冶情操、修身養性。
