一些鍛煉愛好者延續著夏天的作息規律， 早早出門鍛煉。 其實這對健康反而不利， 而且容易發生危險。
第一， 早上是身體的黑色時間。 在一個晚上的休息時間內， 人體的水分沒有得到補充， 相反， 呼吸、腎臟的工作等會讓體內的水分繼續流失， 從而導致血液的濃縮， 加重心臟等的負擔。 早晨人醒了， 而器官功能依然滯後， 內臟的睡醒需要一個過程， 因此身體的代謝不能滿足運動的需要。 而醒來就進行運動， 極易發生意外。
第二， 在冬天， 首先是氣候的寒冷， 還有風會比較大， 有時會有霧、雪等，
第三， 環境的改變也使鍛煉的危險係數增加。 在冬天的早上， 地面出現結冰或者有冰疙瘩的現象， 而且地面會變硬。 人踩在冰雪地面的感覺會與平時出現偏差， 此時很容易發生意外情況。 另外， 在冬天由於人體的反應能力下降、衣服穿多了行動不方便等， 都容易導致摔跤後出現骨折等嚴重後果。 因此冬天戶外的鍛煉時間最好是在上午9~11時、下午3~5時之間。 此時陽光比較充足， 氣溫相對較高， 比較適宜進行戶外鍛煉。 此外， 還應注意最好避開霧、雪、風等惡劣天氣。
誤區2 忽視預熱和整理
一個完整的運動過程包括準備活動、正式運動、整理活動這三個階段， 但相當一部分人的準備活動只是意思一下， 活動一兩分鐘就完事， 甚至一上來就進入正式運動。 這在夏天氣候炎熱時問題不大， 但是在冬天是非常容易發生危險的， 而且運動效果也會大打折扣。 冬天開始運動前最好進行持續10~30分鐘的準備活動， 讓身體充分熱起來， 感覺衣服穿不住為宜;運動的方式可以選擇走、跑、爬等， 從慢速開始， 逐漸加快。 通過這個過程， 把內臟的功能， 尤其是心臟和血管的應對能力調動起來， 適應運動的需要。 正式的運動除了平時的活動， 還應該適當增加肢體的伸、拉、扭、轉、抻等， 讓身體得到充分的鍛煉。 因為在冬天裡運動強度不宜過大，
誤區3 進行大強度的運動
冬天由於天氣寒冷， 人體的整體活動能力下降， 對運動的強度及總量的承受能力都會下降。 此時進行大強度運動， 會導致身體過度調動， 消耗加大， 反而不利於健康。 傳統醫學認為冬為藏。 人不能冬眠， 但活動強度以及活動的總量相對夏天要適當降低。 冬天的運動強度以身體開始發潮、微微見汗為宜，
