瘦腿有效的運動是什麼

什麼瘦腿運動有效果呢， 每個女孩子都希望能夠儘快的瘦身， 因為已經嘗遍了肥胖的煩惱了， 其實對於肥胖確實是讓很多人感到非常的痛苦的， 因為肥胖會讓很多人有異樣的眼光， 而且自己也有一些自卑了， 那麼瘦腿有效的運動是什麼呢， 平時做什麼運動更好的瘦腿下面就詳細的介紹一下看看。

要想擁有纖瘦的腿型， 如果通過保養品什麼的， 可能取得的效果還不是那麼的顯著， 只有通過我們自身的鍛煉才能取得較為不錯的成果， 因此對於愛美的女士來說， 掌握好一些瘦腿的運動方法對自己能擁有一雙滿意的腿型是有很大的幫助。

深蹲：

雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩， 背部挺直軀幹無彎曲， 腹部保持收緊， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。 每次堅持做12-15次就OK了。 這個動作練習到腿部的前側， 後側臀部還有臀部， 建議腿部脂肪多的美眉多多練習。 堅持3-4組即可。 (適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：

雙腳站距與肩寬或略寬於肩， 軀幹挺直， 保持腹部收緊， 髕骨的對準2，

3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。 吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。 此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們， 堅持12-15次， 3-4組即可。 (適合脂肪型粗腿)仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿併攏抬起垂直於天花板， 吸氣雙腿向兩側分開， 呼氣雙腿合攏。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。 仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿併攏抬起垂直於天花板， 吸氣抬起一側腿， 呼氣慢慢下落， 反方向動作。 這個練習適合有肌肉腿的美眉， 同時配合拉伸效果會更好。 你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。 一定要堅持。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。

側臥抬腿：

側臥身體保持一條直線， 抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力， 抬到身體仍然保持一條直線， 慢慢下落腿部即可。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。

坐姿勾腳尖：

坐在墊子上， 雙腿併攏勾起腳尖， 慢慢伸直腳尖即可， 這個動作可以練習小腿哦。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。

瘦腿有效的運動怎麼做呢， 如果覺得自己的腿太肥了， 可以按照上面的運動方式來做的， 而且這樣的動作也是可以進行連續練習的， 經常練習的話肯定能夠讓自己的腿部變得更加的有型的， 而且在進行練習的時候一定要注意動作方式， 只有這樣才能夠瘦腿。