如何才能擁有苗條的好身材呢?練習瘦身瑜伽是一個明智的選擇。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦身瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瘦身瑜伽視頻教程來學習， 也可以參考下面的瘦身瑜伽教學步驟進行簡單的練習。
練習瘦身瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身， 對提升我們的身體柔韌性也很有幫助， 是非常值得一學的健身運動。
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
合攏我們的雙腳， 輕輕地跪坐在地面上， 將我們的上半身慢慢的向前傾，
當我們吸氣的時候將我們的頭部慢慢的向上抬起來， 手臂要向前舒展， 保持手臂垂直的狀態， 調整呼吸的節奏， 保持身體不要東歪西倒。
躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上， 連退相互併攏， 並且向上慢慢的抬起， 大約呈現45度角， 兩手手臂放在身體兩側， 緩慢的抬起自己的頭部。
塔尖式
理療效果
降低心率。 舒緩僵硬的肩膀。 伸展腳踝， 鍛煉雙腿。 讓血液流向大腦， 促進大腦聰明， 更有活力。
動作提示
以手臂和膝蓋支撐地面， 都保持在90度的位置。 將左腿向後伸直， 左腳尖與右膝， 右手三點在一條直線上， 支撐身體， 左手大臂貼近耳朵。
當然， 我們在練習的過程中也可以根據自己的身體素質進行合理的調整，
由頭至腳尖依次伸展， 吸氣是在依次回原身體， 呼氣時回到起始姿勢。
開合v字式
開合v字式的練習可以使我們的准媽媽的脊椎得到很好的鍛煉， 堅持堅持還有很好的塑形功效， 對產後瘦身很有幫助。
動作分解
坐在地板上， 雙腿v字型打開。
同一側的手握住同一側的腳， 兩手同時用力， 將雙腳向上提起， 脊背挺直。 保持深呼吸。
蓮花式
動作分解
站立， 雙腳略微張開， 但不要超過肩膀的寬度， 雙手合十於胸前。
吸氣的同時， 將身體慢慢蹲下， 膝蓋儘量向旁側、後側伸展， 足跟儘量貼近會陰， 上身保持放鬆。
在早起後、臨睡前， 或是看電視的時候，
挺直背脊
動作描述
雙腿盤起， 讓臀部坐在雙腳上， 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動， 把右手手指放在右胯部後， 左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸， 把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開， 呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣， 同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。
我們在練習的過程中要注意將肩部儘量的放鬆， 讓肩部保持水準的狀態， 練習完之後， 將這一式再次練習數次即可。
側面伸展
加強了身體的伸展性， 很好的修飾了手臂的線條， 針對身體中段起到調理輔助功效， 同時對減少腰部脂肪有很好的效果。
動作提示
跪於墊子上(金剛坐式)，
保持這個姿勢控制均勻的呼吸， 吸氣時微彎曲左腿膝關節， 將大腿膝蓋向上抬起， 儘量伸直(達到自己的狀態為佳)。
呼氣時將胸椎脊柱再次下沉， 控制均勻的呼吸。 依次回原回到起始的動作， 金剛俯臥式放鬆。
單腳站姿
練習步驟
右腿伸直撐地， 左腿伸直離地， 指向前方， 伸直背部， 雙手插在腰部， 挺起胸部， 打開肩膀， 保持身體平衡， 換到另一邊重複做。
