想要擁有纖細迷人的美腿就不妨來學習瘦腿瑜伽吧!練習瘦腿瑜伽可以幫助我們有效的消除我們的腿部脂肪， 堅持練習就可以讓我們的腿部更加纖細。 以下是瘦腿瑜伽教學， 感興趣的朋友還可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的仰臥抬腿式開始今天的瑜伽練習吧!練習仰臥抬腿可以幫助我們鍛煉腿部肌肉， 有效的瘦腿。
仰臥抬腿
練習步驟
仰臥抬腿練習起來並不難， 需要注意的是， 練習的時候一定要注意每一個動作的停留時間， 越長越好， 可根據自己的實際情況而定。
仰臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 臀部用力， 邊吸氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。
完成上述的動作之後， 全身放鬆， 回到起始位置， 調整我們的呼吸節奏， 然後， 換一條腿進行簡單的練習， 練習數次即可。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時， 還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法， 兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
這個方法非常簡單，
貓弓背式
做法
貓弓背式也是一組針對我們的腿部進行訓練的瑜伽動作， 練習這一式對瘦腿是很有幫助的， 另外， 還可以幫助我們瘦腰收腹哦!
跪姿， 臀部坐在腳後跟上面， 挺直腰背， 兩隻手放在腿上， 放鬆身體。
抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。
吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
注意
重複做5～10次， 放鬆休息。
叉腿
練習步驟
挺胸收腹， 雙手自然垂下， 右腿向正前方大跨步邁出， 向下壓， 與舞蹈叉腿動作一致。
練習到這裡的時候， 我們會感到自己的大腿內側有被拉伸的感覺，
左右各重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。 重心放在兩腿之間， 腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
擴展寬蹲
放鬆雙手放到地板上， 將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
放鬆頭部， 保持五個呼吸。
練習瑜伽注意三個細節
1、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。 當一瓶香水放在面前， 你會正常地吸氣、呼氣， 但當被提醒去聞香水時， 你的呼吸就會下意識地加重。
練習瑜伽也會遇到同樣的問題， 往往一說到呼吸， 人的大腦就會潛意識地緊張起來， 很難做到呼吸自如。
調整辦法
練習。 呼吸是可以練出來的， 慢慢控制思維， 別暗示自己刻意呼吸。 慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態，
2、強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元。 比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作， 很多人右臂膀可以正常完成， 但左臂膀做起來就相當困難。
如果一時急躁， 強迫自己生硬地去完成這個動作。 結果是兩手雖然拉在一塊了， 但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。
調整辦法
保持運動節奏， 多想想輔助方法。 練習這個動作一定要心態平和， 可以借助一條毛巾來輔助完成。 兩手握住毛巾， 試著一點一點靠近。 這樣多練習幾次， 一段時間後， 你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
3、不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受， 要麼脖子繃得很緊， 要麼胸口很悶。
調整辦法
自我尊重。 做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。 當感覺不舒服的時候， 最好馬上停下來調整。 你應該多動動腦筋， 想想自己為什麼會難受。
脖子緊張有可能是雙手沒放平， 胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。 總之， 要尊重自己的感受， 儘管動作不是很規範， 但一定要讓自己感覺到舒服。
