今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作， 大家可以跟著下面的理療瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習下理療瑜伽， 練習理療瑜伽幫你調理身體機能。
理療瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的貓伸展式開始今天的練習， 貓伸展式應該怎麼練習呢?
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
step1
雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
step2
深吸氣， 放鬆全身， 將我們的後背慢慢的向下沉，
step3
呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
注意
一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統。
step1
端坐， 將我們的後背保持挺直的狀態， 雙腳要儘量保持合攏的狀態， 用我們的手指握住我們的腳趾， 調整呼吸。
step2
吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
注意
注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
脊柱扭動式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
step1
收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
step2
吸氣的時候將雙臂向上緩緩地舉起來， 注意拉伸我們的脊椎， 呼氣， 將腹部， 肩部以及頭部向右側轉動。 兩手合十， 調整呼吸， 眼睛向右看。
tips
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
練習理療瑜伽的注意事項有哪些
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行， 為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢， 最好空腹進行。 最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢， 但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，
2、提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室， 以免有一些報名資料需要填寫， 或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。 提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境， 和瑜珈老師聊天， 讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道並不是每種瑜伽都適合你練習。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。 研究表明， 瑜伽能幫人減肥， 避免增重。
