孕婦瑜伽視頻教程 1-16周如何做孕期瑜伽

在現在， 懷了孕的女性們不再僅僅吃喝與休息， 更注重對身體健康的保護， 而瑜伽正是她們選擇最多的一項。 孕婦瑜伽對於准媽媽們的身心都很有好處， 今天來介紹下1-16周孕婦應該如何做孕婦瑜伽的教學視頻吧。

1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補， 緩解身體不適

通過瑜伽的修煉， 可以改善你的血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量， 緩解腰酸、背疼， 強化關節及肌肉， 預防骨骼耗損和肌肉勞累。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢， 身心放鬆

通過練習瑜伽，

你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態， 為順產和產後的身體恢復打下基礎。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量， 縮短產程

瑜伽的動作不僅能夠説明你改善身體的情況， 還能夠説明你學會如何控制自己的肌肉， 能夠幫助你擴張骨盆和子宮收縮， 這對於分娩來說會有極大的幫助。 練習孕婦瑜伽可以幫助孕婦縮短分娩的時間， 減少孕婦的痛苦。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信， 讓心態平和

孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的， 懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。 你會感覺自己接近生產， 對於順產和產後的身材恢復， 你充滿了期待， 同時瑜伽有規律的鍛煉，

能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力， 減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒， 提高注意力， 使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況， 平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼， 分娩時你會更加順利和安全。 孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉， 擴張了盆骨和子宮收縮， 對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。

6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

瑜伽中很多動作能夠幫助你鍛煉自己的平衡感， 因而鍛煉一段時間之後就能夠很好地改善你身體的平衡感。 練習久了之後， 即便胎兒一天天發育使得肚子越來越重，

你也可以繼續保持走路的平穩， 不會輕易發生意外了。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢， 改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中， 刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加和加速血液迴圈， 於是， 很好地控制了呼吸， 胸悶和氣短都有所改善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠， 消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香了， 失眠沒有了， 以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了， 你發現你很容易入睡， 並一覺到天亮。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳， 健康成長

孕婦瑜伽雖然對準媽媽們的身體心靈都很有好處， 但是也要注意自己的情況能否進行瑜伽的訓練。 孕婦們最好向醫生諮詢自己的身體， 並向醫生尋求關於瑜伽訓練建議。

另外即便是身體狀況很好的情況下進行瑜伽， 也最好不要做一些難度大的動作， 同時最好有家人或朋友在旁邊陪伴你進行瑜伽運動。