游泳健身是一項非常好的選擇， 除了健身鍛煉， 還有很多女性朋友選擇游泳減肥， 游泳是一項在水中進行的運動， 因此消耗的能量非常大， 減肥效果也很好。 但是有些人在游泳時並不知道自己要注意什麼， 下面就來瞭解女性游泳注意事項吧!
這是怎麼回事?游泳到底能不能減肥?如果要游泳減肥又該注意哪些問題?不妨讓我們來聽聽專家的專業意見吧。
游泳一定能減肥
很多專家都認為游泳能幫助我們健體、塑型， 充分鍛煉身體， 能達到減肥的作用。 “游泳不僅熱量消耗大， 同時還能降低運動對關節的磨損。
正常來說， 在水中能量消耗更大， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。 之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身， 關鍵則是因為運動量不足。 專家指出， “首先要明白運動與能量消耗的機制。 運動過程中， 能量消耗分3個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。 ”
原來， 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。
自由泳可塑美腿， 仰泳練出小蠻腰
我們知道的游泳姿勢一共有四種， 其中僅最簡單的就是蛙泳了和自由泳了， 學會這兩種就能學會其他游泳姿勢。 那麼哪種姿勢的減肥塑形效果最佳呢?專家表示， 無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳， 它們的減肥效果都很不錯， 但是因為不同的泳姿， 肌肉的用力部位也有所不同， 所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位， 不妨對號入座選擇適合自己的泳姿， 毫不誇張地說， 像我們這些搞游泳的人， 只要看一個專業運動員的身型，
自由泳(重塑四肢線條)
練習自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多， 所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗， 有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。 另外想要修長美腿的女士而言， 自由泳可以修飾雙腿的線條， 讓腿部看起來均勻優美。 ”
蝶泳(倒三角身形)
蝶泳是一種非常優美的游泳姿勢， 為什麼叫蝶泳呢?其實就是游泳時的樣子像蝴蝶一樣， 所以才稱作“蝶泳”。 游蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似擴胸運動， 因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。 同時蝶泳以腰部來牽動身體， 長期遊這種姿勢， 可以幫助消除腰部的贅肉，
蛙泳(大腿緊實)
蛙泳主要是蹬夾動作， 與拍水前進的自由泳、仰泳不同， 進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮， 這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌， 因此可以加強腿部的力量， 有利於大腿內側贅肉的消除。 如果每天強化訓練， 一個夏天遊下來， 你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。 但需要注意的是， 這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的， 所以有人會發現， 遊蛙泳會腿變粗， 就是這個道理。
仰泳(消除腹部贅肉)
仰泳時背闊肌用力較多， 可以舒展背部的肌肉。 對於久坐辦公室的白領一族來說， 仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。 此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，
女性游泳減肥三大忌諱
人們在減肥瘦身的方法中認為最安全的就是運動減肥!那麼什麼樣的運動減肥方法不錯呢?游泳減肥效果很不錯， 能夠幫助你鍛煉全身的肌肉， 並消耗身體的脂肪!那麼女性在游泳健身減肥的時候應該注意些什麼呢?
一忌飯前飯後游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能， 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象。
二忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三忌月經期游泳
月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
女性是一個比較特殊的減肥瘦身人群，所以大家要注意把握好各項注意事項，這樣減肥瘦身的時候才不會對身體造成傷害!
結語：希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!游泳是能夠瘦身減肥的，效果也是非常好的，但是必須要使用正確的游泳姿勢哦!最後小編提醒大家在游泳時也要注意安全問題，一定要根據自己的情況量力而行哦!
二忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三忌月經期游泳
月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
女性是一個比較特殊的減肥瘦身人群，所以大家要注意把握好各項注意事項，這樣減肥瘦身的時候才不會對身體造成傷害!
結語：希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!游泳是能夠瘦身減肥的，效果也是非常好的，但是必須要使用正確的游泳姿勢哦!最後小編提醒大家在游泳時也要注意安全問題，一定要根據自己的情況量力而行哦!
