潛水運動是一項刺激又有趣的運動項目。 它與游泳不同， 是在高壓的環境下進行的一種技能鍛煉， 潛水不僅可以讓人享受在水裡的樂趣， 更可以釋放心情。 那麼潛水技巧及潛水注意事項都有哪些呢?今天就為大家講解一些關於潛水的健身常識。
經常從事水下潛水工作的人， 他們身體的素質、肌肉、耐力都比一般人要強。 下面就來瞭解一些潛水的健身常識吧。
潛水運動可以發達人體全身各部分的肌肉， 提高力量、速度、耐力和柔韌等身體素質， 同時， 還能培養人們勇敢、頑強、協作、謹慎的意志。
地球表面有75%的面積被海水覆蓋，
事倍功半
水域的環境不同於陸地， 研究證明人在水裡受到的阻力是空氣中的883倍。 水帶來的阻力加大了運動的難度， 讓你在完成某一動作時所用的力量為平常的6倍以上， 從而可以達到事半功倍的瘦身效果。
此外， 水環境的熱傳導能力是空氣的28倍， 即使呆在水中靜止不動也會消耗很多能量。 就如一個滾燙的雞蛋， 放入水中冷卻要比放在空氣中快的多。 所以， 一個人在水中運動20分鐘的所消耗的能量，
不易受傷
在陸地上鍛煉， 由於地心引力的作用， 關節與關節拉的緊摩擦多， 容易造成運動損傷。 而在水中， 浮力可以達到體重的85%~90%， 大大減少了地心引力， 使關節、骨骼、肌肉所受壓力相對減少， 不易受傷， 運動的疼痛也隨之減弱。
水的浮力還可提高柔韌性， 使身體各關節的運動更加靈活自如。 在陸地上做不了的運動， 包括練不到的肌肉， 到了水中， 就能輕鬆拿下。 通過模仿魚類的遊姿， 均勻地舒展身體的每一部分， 有極佳的健身效果。 健身塑體， 潛水絕對是上上之選。
美容肌膚
如今越來越多的女性同胞也喜歡挑戰一些新鮮的事物， 其實潛水對女性還有獨特的美容按摩療效。 人在水中運動事基本是不會出汗的， 這樣就減少了汗水中鹽分對肌膚的刺激了。
同時， 肌膚經過水流和波浪的拍打而發紅變熱， 這使得毛細血管擴張， 可以提高皮下血管的迴圈功能， 具有特殊的按摩作用， 可以減少肌膚的鬆弛和老化， 使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
休閒潛水者使用的是經過多級淨化後壓縮入瓶的純淨空氣， 這對於飽受大氣污染的都市人來說， 等於“洗”了一次肺。
潛水在日本MM中一直非常流行， 因為在潛水時， 潛得越深， 從氣瓶中呼吸到的氧氣就越純， 高純度的氧氣可以恢復疲勞， 減少皮膚皺紋。
減壓抗癌
潛水能鍛煉人的體魄， 促進人體各組織器官機能的改善， 特別對呼吸， 心血管系統有良好的作用， 可以減輕腿沉、靜脈曲張患者的痛苦， 也有利於改善過度疲勞者的睡眠。
同時， 海水裡的礦物鹽化成離子充滿了我們的器官， 迅速補充了體內所缺少的微量元素。 更重要的是潛水能夠提高並改善人體的心肺功能， 在美國及日本， 潛水運動甚至被作為一種治療癌症的輔助手段。
據科學論證， 水對人體的均衡壓力能促進血液迴圈， 水下長時間的均衡吸氧可以有效地殺死癌細胞， 並能抑制癌細胞的擴散。
不宜學潛水的十類人群
1.曾經接受過中耳手術， 或眼角膜手術。
2.有肺部受傷病史， 尤其是自發性氣胸者。
3.嚴重的肺部阻塞性疾病， 如慢性廢氣腫或嚴重哮喘病者。
4.肺泡有先天性憩室或肺部水泡病者。
5.有癲癇或抽筋病史者。
6.經常性的暈倒而原因不明者。
7.有心臟冠狀動脈疾病， 如心絞痛或曾有心肌梗塞病史者。
8.有紅血球病變， 如鐮刀型紅血球貧血者。
9.胰島素依賴型糖尿病患者。
10.長期酗酒或藥物成癮者。
潛水和游泳一樣在進到水裡時難免出一些麻煩， 下面是一些問題和解決方法。
抽筋
如果心理緊張、水太涼或待在水裡時間太長， 都可能抽筋。 下水前的準備活動應當充分， 在水裡時間別太長。 一旦出現抽筋， 千萬不要慌亂。 比方腳趾抽筋， 那就馬上將腿屈起， 用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋， 先吸足一口氣， 仰臥在水面， 用手板住足趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反復、即可解脫。
頭暈腦脹
主要原因是潛水時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。
噁心、 嘔吐
鼻子嗆進髒水就會這樣。趕快上岸，後用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。
皮膚發癢、 出疹
主要皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會好轉。
眼睛癢痛
可能是由水不潔淨引起。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。
頭痛
原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。 這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然後用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉。
腹痛阻脹
剛吃過飯或空腹潛水即會產生腹痛腹脹。 這時應上岸仰臥，用拇趾尖點壓中院、上院或足三裡、同時口服3至5毫升十滴水，並用熱手巾敷腹部。
耳痛、耳鳴
可能是耳朵裡灌水或鼻子嗆水，排水方法有。
①將頭歪向耳朵進水的一側，用力拉住耳垂，用同側腿進行單足跳。
②手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然後迅速將手拔開，水即會被吸出。
③用消毒棉簽送人耳道內將水吸出。
潛水技巧
1、備齊物品，下車時請帶好泳裝、毛巾、洗澡用品、拖鞋等。
2、聽講解，花3-5分鐘時間聽專業講解員介紹潛水活動。現場有關於潛水的圖片介紹，還有潛水教練的照片。
3、報名，填寫報名表、交款、領取潛水門票。
4、換泳裝，持門票到更衣室換泳裝。從你領到潛水門票開始，就有工作人員為你安排，告訴你下一步要做什麼。
5、寄存衣服，參加潛水的遊客可免費寄存衣服。拖鞋這時也要寄存。要光著腳去換潛水服。注意貴重物品請自行保存。
6、換潛水服，潛水服是特別設計的。可以防止身體熱量的過快散失，因而在海底有保溫的作用，即使在冬天，在水裡也不會覺得冷。
7、岸上培訓，這一環節是最重要的，你一定要聽清楚、弄明白。如果不明白，趕緊請示培訓員，直到你都搞清楚為止。換上潛水服在岸上培訓會比較熱，這時上半身潛水服的拉練可拉開，透透風。
8、下水，記住一定不要緊張。記住岸上的培訓員告訴你的那些要領。教練帶你下潛，如果第一次下水覺得不適應，可以浮上來，調整一下呼吸，再次下水。在水下要聽從潛水教練的指導。
潛水注意事項
1、要先閱讀潛水安全注意事項，安全功課做足、做好。
2、先找一些游泳池練習膽量，熟悉適應水中的環境，或向朋友、潛水經驗者諮詢。
3、準備好潛水器材，確保安全，且潛水工作務必兩個一起進行。
4、背上器材，同潛水夥伴一起走入海水(那種後翻後跳的初學者不要學)當水深及腰時，先戴上潛水面罩，扶著同伴穿好腳蹼。之後，將調壓器銜於口中，從第二減壓部開始呼吸。身子後轉，雙腳擦地繼續後退走向海中，防止因腳蹼的不便而絆倒。
5、行至預定的潛水地點後，跟隨教練沿海底的自然坡度逐漸潛入海中，第一次體驗潛水者，下潛深度不可超過六米。下潛途中應隨時觀察水壓計，把握自己所處的深度。
6、潛到一定位置時看教練手勢，即可四處移動(兩人一起)游水時身體保持水中姿勢。為減少體力消耗，要有規律地擺動腳蹼，不必緊張(小夥伴就在身邊)平穩地呼吸，同時正確調整浮力，以避免同海底相碰。若身子開始感到沉重，調解姿勢在浮力調節器也能輸入少許空氣。觀察身邊環境和潛水夥伴交換資訊。
7、潛水結束如果要上浮，首先以手勢告訴夥伴準備上浮，兩人要緩緩上浮。這個時候要注意，上浮速度必須緩慢，太快會因水壓的變化引起潛水障礙(身體因水壓變化需要一定時間緩解)。浮上水面後立即在浮力調節器中充入空氣持浮力，並換成通氣管呼吸。
8、浮出水面後游向岸邊到淺水處，和入水時一樣倒退上岸，上岸後須做好潛水記錄，並養成習慣。如果想更好地體驗潛水的樂趣，要認真聽好下水前的理論知識做好聯繫，可以在游泳池練習，初次體驗潛水的人，會緊張，希望對即將要來體驗潛水的朋友會有所幫助。
結語：以上就是小編整理的關於潛水技巧及注意事項等相關常識，當然還有一些潛水給人們帶來的好處，大家可以適當的瞭解一下，雖說潛水運動還沒有普及於大眾，但是我們偶爾可以選擇潛水健身，也是不錯的一種體驗。
用手板住足趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反復、即可解脫。頭暈腦脹
主要原因是潛水時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。
噁心、 嘔吐
鼻子嗆進髒水就會這樣。趕快上岸，後用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。
皮膚發癢、 出疹
主要皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會好轉。
眼睛癢痛
可能是由水不潔淨引起。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。
頭痛
原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。 這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然後用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉。
腹痛阻脹
剛吃過飯或空腹潛水即會產生腹痛腹脹。 這時應上岸仰臥，用拇趾尖點壓中院、上院或足三裡、同時口服3至5毫升十滴水，並用熱手巾敷腹部。
耳痛、耳鳴
可能是耳朵裡灌水或鼻子嗆水，排水方法有。
①將頭歪向耳朵進水的一側，用力拉住耳垂，用同側腿進行單足跳。
②手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然後迅速將手拔開，水即會被吸出。
③用消毒棉簽送人耳道內將水吸出。
潛水技巧
1、備齊物品，下車時請帶好泳裝、毛巾、洗澡用品、拖鞋等。
2、聽講解，花3-5分鐘時間聽專業講解員介紹潛水活動。現場有關於潛水的圖片介紹，還有潛水教練的照片。
3、報名，填寫報名表、交款、領取潛水門票。
4、換泳裝，持門票到更衣室換泳裝。從你領到潛水門票開始，就有工作人員為你安排，告訴你下一步要做什麼。
5、寄存衣服，參加潛水的遊客可免費寄存衣服。拖鞋這時也要寄存。要光著腳去換潛水服。注意貴重物品請自行保存。
6、換潛水服，潛水服是特別設計的。可以防止身體熱量的過快散失，因而在海底有保溫的作用，即使在冬天，在水裡也不會覺得冷。
7、岸上培訓，這一環節是最重要的，你一定要聽清楚、弄明白。如果不明白，趕緊請示培訓員，直到你都搞清楚為止。換上潛水服在岸上培訓會比較熱，這時上半身潛水服的拉練可拉開，透透風。
8、下水，記住一定不要緊張。記住岸上的培訓員告訴你的那些要領。教練帶你下潛，如果第一次下水覺得不適應，可以浮上來，調整一下呼吸，再次下水。在水下要聽從潛水教練的指導。
潛水注意事項
1、要先閱讀潛水安全注意事項，安全功課做足、做好。
2、先找一些游泳池練習膽量，熟悉適應水中的環境，或向朋友、潛水經驗者諮詢。
3、準備好潛水器材，確保安全，且潛水工作務必兩個一起進行。
4、背上器材，同潛水夥伴一起走入海水(那種後翻後跳的初學者不要學)當水深及腰時，先戴上潛水面罩，扶著同伴穿好腳蹼。之後，將調壓器銜於口中，從第二減壓部開始呼吸。身子後轉，雙腳擦地繼續後退走向海中，防止因腳蹼的不便而絆倒。
5、行至預定的潛水地點後，跟隨教練沿海底的自然坡度逐漸潛入海中，第一次體驗潛水者，下潛深度不可超過六米。下潛途中應隨時觀察水壓計，把握自己所處的深度。
6、潛到一定位置時看教練手勢，即可四處移動(兩人一起)游水時身體保持水中姿勢。為減少體力消耗，要有規律地擺動腳蹼，不必緊張(小夥伴就在身邊)平穩地呼吸，同時正確調整浮力，以避免同海底相碰。若身子開始感到沉重，調解姿勢在浮力調節器也能輸入少許空氣。觀察身邊環境和潛水夥伴交換資訊。
7、潛水結束如果要上浮，首先以手勢告訴夥伴準備上浮，兩人要緩緩上浮。這個時候要注意，上浮速度必須緩慢，太快會因水壓的變化引起潛水障礙(身體因水壓變化需要一定時間緩解)。浮上水面後立即在浮力調節器中充入空氣持浮力，並換成通氣管呼吸。
8、浮出水面後游向岸邊到淺水處，和入水時一樣倒退上岸，上岸後須做好潛水記錄，並養成習慣。如果想更好地體驗潛水的樂趣，要認真聽好下水前的理論知識做好聯繫，可以在游泳池練習，初次體驗潛水的人，會緊張，希望對即將要來體驗潛水的朋友會有所幫助。
結語：以上就是小編整理的關於潛水技巧及注意事項等相關常識，當然還有一些潛水給人們帶來的好處，大家可以適當的瞭解一下，雖說潛水運動還沒有普及於大眾，但是我們偶爾可以選擇潛水健身，也是不錯的一種體驗。
