一魔術瑜伽一：叩首式
練習的功效
能讓血液回流至頭部。 具有改善氣色， 預防頭昏失眠的效果。 保持肌膚的彈性， 淡化細紋。 初學者， 可以用雙手來支援身體， 使頭部不要接觸到地面。
動作分解
1雙膝併攏， 臀部坐於腳後跟上， 挺直上身。
2吐氣， 將我們的上身輕輕地向下壓， 儘量使我們的額頭碰觸到地面。 注意保持呼吸節奏均勻。
3放鬆身體， 深吸氣。 慢慢將臀部推離腳跟。 直到大腿和地面呈90度。 同時， 頭向前滑動， 直到頭頂觸地， 最後雙手抱著頭。
保持這個體式3分鐘， 呼吸緩慢。
二魔術瑜伽二：抬腰式
練習的功效
這是一個緩解便秘的經典體式。 還可緩解肩部的酸疼， 增強肺部活動量。 雙腿要大幅度打開。 雙腳要儘量靠近雙手。
動作分解
1躺姿， 面部向上。 輕輕地併攏我們的兩隻腳， 雙手置於體側即可。
2屈膝， 最大限度打開雙腳。 腳掌接觸地面， 腳尖朝外， 雙手向外屈肘， 掌心接觸地面， 指尖朝大腿的方向。
3吸氣， 伸直雙手臂， 抬腰， 腰部要儘量抬高。
三魔術瑜伽三：半脊柱扭轉式
動作分解
1坐姿， 雙腿身前伸直。 彎曲右腿， 將右膝踩在左膝蓋外側。 調整右腳的姿勢， 使腳底平放在地面上， 右腳踝接觸左膝蓋一側， 右腳及腳趾朝前。
2請將我們的左手置於軀幹左側。 身體靠在左胳膊時， 折疊左腿朝後向右。 左腳跟接觸右臀部。 慢慢輕柔扭轉身軀朝右，
3左手抓右腳踝， 左胳膊調整成筆直， 使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿， 右膝蓋應接近左腋窩。
4做到上述姿勢後， 軀體再微微朝右扭轉， 推右大腿朝向腹部。 左胳膊位置準確的話， 可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠杆的作用， 可使身軀進一步自動朝右扭轉。
5將右胳膊置於身後， 既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
晚上做這小運動讓你重返十七歲好的睡眠才會有好的容顏， 下面我一起來看一下如何練習瑜伽可以提升我們的睡眠品質。
1簡易坐調息
簡單盤坐， 雙腿交叉， 左腳壓在右腳的下方， 同時挺直脊背， 下頜微收， 確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。 深呼吸調整， 直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利於髖部， 膝蓋， 踝的健康。 深呼吸的調節， 有助於身體放鬆， 心情平靜， 增強神經系統功能。
2坐姿側伸展
坐在瑜伽墊上， 將我們的右手放在耳朵上面， 慢慢的將我們的右手挪動到體側。 吸一口氣， 再呼氣。 慢慢地向右伸展我們的胳膊。
功效
有效的放鬆腰和肩部。
3坐姿臂伸展
簡易坐， 雙手十指交叉， 吸氣， 雙手掌心朝上指向天空。 呼氣， 手臂繼續上推， 同時肩膀向前頂， 微抬下頜， 保持2-3個呼吸。
功效
輕鬆， 儘量地伸展我們的肩部和手臂。
4坐姿背伸展
坐姿， 慢慢地向上抬高的手臂， 注意掌心是相對的。 吸氣不要動再呼氣， 手臂緩緩地往前推動， 頭部注意放鬆。 瑜伽呼吸三到五次。
功效
放鬆背和頸部後側。 讓你更加輕鬆的進入睡眠。
5橋式
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直並緊貼身體， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 收腹呼吸,雙臂慢慢撐緊， 同時抬起臀部離地， 並儘量抬高， 使大腿面與身體側呈一條直線， 腿部撐直， 維持30秒， 重複做多次。
6仰臥抬腿式
仰臥， 腿部伸直， 雙臂向兩側張開， 同時抬高， 手指張開， 慢慢抬起左腳離地， 並用力向後蹬出， 維持30秒， 換另一邊重做。
結語：看完了上面的介紹不知道大家對於我們的瑜伽有了多少的瞭解。 其實瑜伽的練習是一個非常簡單有趣的過程。 當然， 瑜伽的練習也是要注意安全的， 尤其是對於很多的初學瑜伽的朋友而言， 練習瑜伽就更加是一件需要謹慎小心的事情了。
