生活總會遇到各種各樣的問題， 在處理這些問題的時候需要我們有一個智慧的頭腦來處理。 那麼在生活中就應該要注意生活中的小細節， 然後積極的對應對。 這樣才能夠收穫到美麗的歲月。 大多數憤怒管理計畫都借助認知行為療法的一些技巧來幫助人們控制自己的憤怒情緒。 以下是一些有助於控制負面情緒的策略。
1。 重新組織自己面臨的狀況。 與其把每一次困難或者沮喪的經歷看作個人遭受的侮辱， 倒不如設想一個善意的解釋。
2。 找出一個建設性的解決辦法應對手頭的問題。 專家說，
3。 “憤怒日誌”， 監控導致自己憤怒的因素。 學習辨認和避免觸發憤怒的扳機。
4。 憤怒情緒一般會逐級升化。 學習從1（沮喪）到10（暴怒）評估自己的憤怒情緒。 如果你能在3或者4的時候管住自己， 就可以更加理性地考慮問題。
5。 你感覺自己就要大發雷霆， 那麼不妨在爆發之前稍作停頓。 專家表示， 過15分鐘再開口， 或者是過一個小時再發郵件。 給自己多個選擇。 如果在一個小時之內這件事情變得不再那麼重要的話， 那麼就讓它過去吧。 它不值得你為之生氣。
6自言自語的方式。 如果你總是在說這件事情是多麼糟糕，
7。 於過去所受的侮辱或者不公平。
8認識眼下的狀況。 人們常常會說， 我就像我爸爸一樣──我爸爸就很容易發火。 你大可不必回到他們的童年時代， 應對那時的狀況。 你只需要考慮現在如何有效地應對眼下的狀況。
9怒的成本。 許多患有憤怒問題的人都會認為憤怒給予他們一定的優勢， 讓他們具有優越感。 其實恰恰相反， 你看起來就像個白癡。
10。 耗精力， 不用拳頭。 當你的原腦感覺到危險的時候， 它會發出“打或逃”的激素鏈。 選擇逃而非打， 通過鍛煉消耗掉多餘的腎上腺素和皮質醇。 即便是一次輕快的散步也會有助於你平和情緒。
最後的教訓：更加關注生活中重要的事情，
