瑜伽球 四招式輕鬆練出窈窕身姿

動作：坐在健身球頂的邊緣， 雙腿併攏。 吸氣， 舉起雙手， 腰背挺直。 呼氣， 向前彎腰， 腹部貼近大腿， 額頭靠近小腿， 雙手抓住足踝， 按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後， 吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。 　

功效：伸展背部及大腿後方肌群， 促進血液迴圈， 令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項：保持雙腿伸直， 放鬆背部的肌肉， 不要閉氣， 以腹式呼吸進行練習。 　

動作：跪在球的後方， 以大腿及腹部緊貼球， 雙手放在球頂。 呼氣， 雙手撐地， 身體平臥在球上， 與地面平衡。 吸氣， 抬起左腿，

功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群， 提升臀部線條， 有助防止臀部下垂變形。

注意事項：注意力放在臀部及大腿後方， 保持腿部伸直。

動作：把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方， 雙手掌壓球；抬起左腳， 左手將其拉高， 維持30秒然後還原換一側做。

功效：加強腰腹力量， 減少背部和臀部脂肪。

動作：將球放在胯下， 前腿屈膝90度， 雙腳掌要完全接觸地面；將球從胯下取出， 舉高， 雙臂伸直， 保持30秒。 　

功效：強健大腿肌肉， 消除下肢的多餘脂肪。

在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著， 儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝，

在家玩瑜伽球的時候， 可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾， 保持清潔， 也不易打滑。 ·

儘管瑜伽球鍛煉不易受傷， 但還是要注意保持平衡， 尤其是做車輪式等比較困難的動作， 還原的時候一定要用手撐好。 ·

給球打氣的時候打到“八分飽”， 這樣球身更有彈性， 方便做夾與抓握的動作。

瑜伽球有各種尺寸， 初學者可以先用小球， 比較方便控制。 一般來說， 大球比較容易保持平衡， 小球較輕， 但不易平衡。