我相信很多的男性朋友們平時都沒少去健身房吧?為了能夠練成自己那一身健碩的肌肉, 吸引各路人馬的注意力, 肯定會有很多人花費很多時間在這方面上。 不過不知道各位男性朋友們對於健身房裡的各種健身器材有多少瞭解, 對於健身器材的使用方法瞭解多少, 幾天我們來說說俯臥撐吧。
俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的, 下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數量:
俯臥撐鍛煉數量:每組做10到15個, 做3到8組, 每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、杠杆俯臥撐、單手俯臥撐。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。 可以把手搭在牆上、床沿等高處做, 這樣比水準的容易一些。 如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐, 其他類型俯臥撐以此類推。 更難的俯臥撐:側重俯臥撐、杠杆俯臥撐等。 側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上, 另一隻手正常做俯臥撐。 杠杆俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助, 另一隻手正常做俯臥撐。 最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌, 上面鍛煉計畫不需要每天鍛煉, 差不多48小時以上鍛煉一次即可。 增肌需要長期的堅持, 不是一天就可以練出好身材的。
, 第一, 關於手的問題, 很多人在做俯臥撐的時候喜歡把兩手手指張開指尖指向身體兩側,
以上就是小編為各位男性朋友們介紹的俯臥撐, 以及俯臥撐的鍛煉方法和俯臥撐所鍛煉的肌肉。 希望能夠幫助到各位想要鍛煉自己肌肉的男性朋友們。 不過鍛煉身體歸鍛煉身體, 各位男性朋友們一定要注意鍛煉的時間以及安全哦。