腰肌勞損這種狀況， 我們都知道是腰部受到了損傷， 因為中午或是壓力的情況下， 而引起的腰部肌肉拉傷， 一般局部會因為疼痛酸痛， 讓肌肉出現痙攣， 嚴重地影響到身體健康， 腰肌勞損， 往往可以考慮鍛煉的方式來進行， 但是要注意腰肌勞損的正確鍛煉方法， 那麼腰肌勞損如何鍛煉呢！
腰肌勞損怎麼鍛煉?
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動性受限 ,彎腰困難。 嚴重者可影響日常工作和生活。 實踐證明 ,運動療法對其有較好的輔佐治療效果。
1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法 :患者採取俯臥位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。 依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。 如果長期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。
對不少腰肌勞損的患者來說， 不管是老年人， 還是青年人， 只要腰部受到的傷害， 我們就需要積極的注意， 可採取俯臥式保健法， 或是腰部按摩保健法， 來慢慢的運動調理腰部， 增加腰部的力量， 減少腰部肌肉損傷。
