腰椎間盤突出症的早期症狀僅在勞累後出現腰部的酸痛和酸脹， 休息後可恢復， 嚴重時， 可因疼痛導致脊柱活動受限， 有沿坐骨神經傳導至小腿外側、足背或足趾的放射痛， 影響基本的日常生活， 那麼， 跑步引發腰椎間盤突出該怎麼辦呢?
腰椎是脊柱各部分中活動多、範圍大、活動方式較為複雜的一部分。 而且， 腰椎要承擔上半身的重量， 長期彎腰勞動， 腰椎將承受更大的負荷。
如不注意保護， 反復的慢性勞損易使腰椎的椎間盤出現退行性變化， 這是發生腰腿痛的主要原因。
現介紹兩種日常生活中簡便易行的鍛煉方法。
1、懸垂法：利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。 每日早晚各一次， 時間根據個人差異而定。 懸垂鍛煉的原理是借助人體自身作用進行的牽引治療， 它不急使腰部得到放鬆， 而且還能增強局部血液迴圈和新陳代謝。 進行懸垂時， 應注意放鬆腰部及下肢， 使重量自然下垂， 以達到牽引腰椎的目的。 懸垂的上下動作一定要輕， 避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎， 加重病情。
2、倒走法：在保證安全的前提下， 選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路， 一步一步地後倒著行走。 每次約20分鐘， 每天早晚各一次。 雙手叉腰堅持倒行鍛煉， 能使腰部肌肉的血循環加快， 改善腰部肌肉的營養供應。
腰椎間盤突出症患者還應注意做到“十不”，
